Драгоценное национальное наследие
Краткие инструкции
Упражнения
для здоровья и долголетия, о которых пойдет речь в этой книге, уже
несколько сотен лет тайно практиковали даосы школы Хуашань. Когда-то
даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры,
их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить
здоровье. Во дворце упражнения назывались " Упражнения для долгой жизни
". Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для
даосов 'драгоценностью монастыря'.
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель - с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan (1)).
В боевых искусствах, тайцзи (2) и цигун (3) подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота, тогда как в даосских упражнениях основная цель - внутренние изменения, энергия при этом концентрируется внизу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь этапов. Вот диаграмма, на которой вы видите, как все эти позы соотносятся между собой:
Поза 'стоя' - подготовительная, база для всех других поз.
Положение 'лежа' - основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие ('сидя', 'на коленях' и т. д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровня мастерства. Новичкам их выполнять нельзя.
Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения 'стоя' и заканчивая 'вращаясь') нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.
Дойдя до позы 'вращаясь', нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении 'стоя'. Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх - всегда самообман.
Несмотря на то что все положения, кроме позы 'лежа', не являются основными, в них заключена огромная сила. Так, например, упражнения в позе 'стоя', которые я привожу в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать:
эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств - обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Те, кто хочет победить в поединке, должны освоить множество приемов и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские же упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны.
Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений - один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Можно включать в упражнение не все позы, а только те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции 'стоя'.
Эта поза - фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3-5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться явные результаты.
В седующих статьях вы познакомитесь с некоторыми упражнениями этой первой позы.
(1)Xiadan - область, куда входят лобковая зона и система половых желез. Упражнения усиливают деятельность половых яселез. При этом в человеческом механизме запускается ряд биологических процессов, повышающих жизненный тонус.
(2) Традиционная китайская система медленных, плавных упражнений, укрепляющих здоровье.
(3) Общий термин для различных видов медитаций и терапевтических упражнений в Китае с древнейших времен.
Упражнение 1. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
Упражнение 2. Жизненная энергия (сжатие инь)
Результаты.
Естественные
движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность
мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов. Это
упражнение задействует много важных акупунктурных точек (waiguan, neiguan shousanii, qushi, jianyu, huantiao, tiamong), поэтому оно весьма полезно при
лечении
болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в
спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегия
(паралич половины тела)). Кроме того, это упражнений укрепляет функцию
яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение
тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной
меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и
способствует избавлению от вредных веществ.
Упражнение 3. Восемь диаграмм
Обратите внимание!
Старайтесь
почти не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес
тела назад. S-образную фигуру нужно 'рисовать' как можно точнее и
аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая
при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы
при этом задействовались все мышцы тела.
Результаты. Упражнение 'Восемь диаграмм' оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. 'Рисование' S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию.
Упражнение 4. Полет птицы Pyx (горизонтальные круги)
В
этом упражнении все движения напоминают полет птицы Py(фантастическое
существо): руки описывают в воздухе фигуру, напоминающую цифру 8,
лежащую на боку.
Исходное положение: встаньте прямо,
ноги на ширине плеч. Стойте спокойно, расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты (рис. 4.1).
Начало: поднимите обе руки до уровня груди, как будто держите перед собой мяч (рис. 4.2). Теперь разверните ладони: левую вверх, а правую - вниз (представьте, что поворачиваете этот мяч). Руки находятся на расстоянии приблизительно 30 см от груди (рис. 4.3). Повернитесь всем телом влево, а после - обратно, описывая при этом руками 'лежащую восьмерку'. Когда описываете эту фигуру с левой стороны груди, левая рука должна находиться сверху, а правая как бы следует за ней (рис. 4.4). Когда обе руки окажутся
прямо
перед грудью, поменяйте их местами (рис 4.5). Теперь левая рука внизу, а
правая - сверху. Опишите 'восьмерку' с правой стороны (рис. 4.6).
Проделайте это упражнение с каждой стороны груди,
общей сложностью 16 раз, попеременно меняя положение рук.
Обратите внимание!
Описывая круги, слегка согните пальцы.Старайтесь вытянуть руки как можно дальше и, когда они находятся максимально далеко от груди, почувствуйте, как напрягается отставленная назад нога. Все время концентрируйте взгляд на движении рук. Не забывайте втягивать живот, когда поворачиваетесь корпусом. Упражнение нужно делать не прилагая усилий, мягко и последовательно. Число движений можно увеличивать или уменьшать в зависимости от физического состояния, однако оптимальным является то количество, которое мы рекомендуем.
во
время вытягивания, наклонов и поворотов верхней части тела
задействуются акупунктурные точки рук (shangyang, shaoshang, shaoze,
hegu), а также акупунктурная точка
в
плечах (feng-chi). Эти движения лечат и предотвращают болезни,
возникающие при избыточном весе, такие как церебральный атеросклероз,
геморрой, сердечно-сосудистые болезни, нервная головная боль,
предрасположенность к апоплексии и т. д. Это упражнение также
стимулирует акупунктурную точку qinghai в нижней части живота и
тазобедренные кости, поэтому оно может быть хорошим подспорьем при
борьбе с лишним весом. Особенно полезно оно для женщин, которые набрали
лишний вес после рождения ребенка. Кроме того, круговые движения руками в
сочетании с поворотами корпуса стимулируют точки shenyu и mingmen
(находящиеся в позвоночнике), а это полезно при ослаблении функции почек
и болях в спине.
Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)
Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь
(втягивание и вытягивание шеи, сгибание и распрямление плеч).
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 5.1).
Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно
земле.
Локти чудь согнуты (рис. 5.2). Проведите левой рукой полукруг вниз до
уровня живота и поверните ее ладонью вверх, как будто держите мяч (рис.
5.3). Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь вперед и
разверните корпус немного влево. Теперь передвиньте левую ногу на
полшага влево, согните колено. Правая нога вытянута, ступня полностью на
земле. Одновременно вытяните левую руку вперед, согните кисть (пальцы
горизонтально земле). Опускайте правую руку, пока большой палец не
коснется бедра.
Поза напоминает человека, скачущего на лошади (рис. 5.4).
Разверните левую руку ладонью наружу, 'втяните' левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг - сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую руку как можно ближе к левой части груди, а правой рукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей
верхней
частью туловища назад, втяните живот. Согните спину и втяните шею, как
черепаха, втягивающая голову под панцирь (рис. 5.5-5.7). Верните плечи в
нормальное положение (сделайте ими вращательное движение назад, потом
вперед) (рис. 5.8). Опишите обеими руками круг перед грудью: сначала
вниз, потом вперед и вверх. Во время этого движения плечевые суставы
перемещаются сначала назад, потом вперед и таким образом возвращаются в
нормальное положение (рис. 5.9-5.12). Теперь опишите обеими руками еще
один большой круг. На этот раз 'рисуйте' его сначала вверх, потом вперед
и назад (рис. 5.13; 5.14). Когда кисти рук окажутся на уровне живота,
сделайте плечевыми суставами вращательное движение сначала назад, а
потом вперед, возвращая их
в нормальное положение (рис. 5.15). Повторите круговые движения, показанные на рисунках 5.9-5.14.
После того как кисти рук окажутся на уровне живота,
а
плечи вернутся в исходное положение (рис. 5.15), развернитесь всей
верхней частью туловища вправо. Руки возвращаются в прежнее положение
перед грудью (как будто вы держите перед собой мяч, как на рис. 5.16;
5.17). Перенесите вес тела на левую ногу, приподнимите правую ногу и
переставьте ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала человека,
скачущего на лошади (рис. 5.18). Из этого положения можно начинать
выполнять упражнение в правую сторону. Все движения в точности совпадают
с вышеописанными, но делать их нужно в обратную сторону. Выполните
упражнение по 4 раза в каждую сторону, чередуя направления (всего 8
раз). Заканчивая, развернитесь влево и вернитесь в исходное положение.
помните,
что голова и шея должны постоянно следовать за движением рук. Все
делается медленно, внимание сконцентрировано на координации движений
плечевых суставов, шеи и талии. Когда руки движутся назад,
ваша поза (шея, грудь, талия и живот) должна напоминать букву S.
Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют, грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.
Упражнение 6. Плывущий дракон (тройные круги)
Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили
второй
полукруг и вернулись в исходное положение (рис. 6.12-6.14). Итак, вы
выполнили упражнение целиком - описали ладонями три полных круга и 6 раз
качнули бедрами. Повторите теперь все упражнение 4 раза. Заключительная
часть упражнения: когда ваши руки опишут последний, третий круг и
окажутся у левой стороны груди, продолжайте движение вверх и влево.
Когда они окажутся прямо над головой, свободно опустите их (рис. 6.15;
6.16).
Обратите внимание! Старайтесь описывать круги максимально точно.
Движения
ног (бедер и коленей) должны выполняться слаженно, в такт движениям
рук, центр тяжести плавно перемещается вверх и вниз. Тем, кто только
приступает к занятиям, нужно следить за тем, чтобы амплитуда движения
бедер не привела к повреждению мышц. Через некоторое время, при условии
регулярности занятий, вы сможете описывать руками и (соответственно)
бедрами более широкие круги. Во время выполнения упражнения вес тела
должен приходиться на пятки.
Результаты. Это упражнение предназначено в основном для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения - изящными и грациозными.
пражнение 7. Плывущая лягушка (малые круги)
Повернитесь
немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога
делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело
при этом принимает позу лучника, как на рис. 8.6). Теперь опишите перед
грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на
ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу,
стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево,
потом
чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад (рис. 8.7). Повторите
круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте
полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис.
8.8; 8.9). Всего у вас должно получиться 16 кругов.
Обратите внимание! Движения талии следуют за движениями рук - сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.
Результаты. Упражнение 'Земные круги' является дополнительным вариантом упражнения 'Небесные круги', поэтому результаты будут такими же.
Разведите руки и опишите ими дугу по
направлению
сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии (рис. 8.24).
Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка
xuehai), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за
ними (рис. 8.25). Как только сложенные ладони окажутся напротив середины
груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами (рис. 8.26). При
этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (эта поза напоминает
крадущуюся кошку, как на рис. 8.27). Таким образом, вы закончили
центральный круг упражнения.
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес
тела
на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90° вправо (рис. 8.28).
Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы
описывая при этом иероглиф Л. Поверните пятку на 45е (рис. 8.29), с
обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и
вниз, в то же время наклоняясь от талии (рис. 8.30). Как только кисти
рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите
их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую
ногу (рис. 8.31). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины
груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом
разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены
треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.32).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку
и
поверните ее на 45° влево, перенося при этом вес тела на левую ногу
(рис. 8.34). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и
вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Повернитесь на 90°, причем
пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45° (рис. 8.35).
Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время
наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую
ногу (рис. 8.36). Когда кисти рук окажутся над правым коленом
(акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх,
потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис.
8.37).
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом,
вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45° вправо
(правая
пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90°
(рис. 8.41). Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное
положение (рис. 8.42).
Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
Обратите внимание!Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.
Упражнение 10. Возвращаем молодость коже (увлажнение кожи)
Результаты. Это основная
часть
данного упражнения. Трение стимулирует акупунктурные точки laogong,
yuji, hegu-ashixuan, а также нервные окончания позвоночника
(акупунктурные точки центральной нервной системы). Это упражнение делает
суставы пальцев более гибкими и эластичными, улучшает циркуляцию крови в
руках. Кроме того, оно эффективно при лечении головной и зубной боли,
потливости рук, истерии, онемении кистей и ладоней, а также при лечении
ангины. Поднимая и опуская пятки, вы стимулируете акупунктурные точки
ног (sanyang,
sangyin,
dadun, pushen, jiexi, chengshan, weizhong, kunlun, huantiao), поэтому
упражнение благоприятно для коленных и бедренных суставов, а также
щиколоток. Оно лечит и предотвращает возрастную затрудненность движений
(например при вставании с корточек), запоры, боль в ногах, судороги,
онемение и чувство холода в щиколотках, боли в пятках. Трение и движения
вверх-вниз стимулируют акупунктурные точки huiyin и changqiang,
активизируют работу прямой кишки и половых желез, что улучшает секрецию
половых гормонов. При активизации работы половых желез и усиленной
работе суставов ускоряется клеточный обмен в коже, поэтому она
становится более свежей и выглядит молодой и здоровой.
Обратите внимание! Тереть ладони нужно с силой, чтобы ощущалось тепло. Нагибаясь от талии, втягивая живот и вытягивая шею, старайтесь быть естественным. Это упражнение можно делать особенно часто тем, у кого наблюдается гипертрофия предстательной железы, есть женские половые проблемы, а также тем, кто чувствует судороги в ногах и боль в пятках. Беременным женщинам упражнение противопоказано.
Часть 3. "Три феникса
Исходное положение: начинайте выполнение упражнения сразу после последнего движения второй части. Сожмите ноги и встаньте прямо,
потрите
ладони друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Теперь плотно сомкните
ладони и поднимите руки выше уровня носа. После этого разведите руки в
стороны и прикройте ими глаза (рис. 10.8).
Начало: ладонями 8 раз легонько надавите на глаза. Даосы называют это 'потереть феникса'. После этого перестаньте касаться ладонями глаз, однако оставьте руки в том же положении (рис. 10.9). Откройте глаза и сделайте 8 вращательных движений сначала против, а затем по часовой стрелке. Даосы называют это 'повернуть феникса'. И наконец, поднимите глаза вверх и опустите вниз по 8 раз. Это называется 'распахнуть глаза феникса'.
Обратите внимание! Глаза совершают движения, но руки при этом остаются неподвижными.
Результаты. Нажимая на глаза разогретыми ладонями, вы стимулируете акупунктурные точки jing-ming, zuanzhu, chengqi и quihou. Упражняя глаза, вы сможете дольше сохранить их здоровыми, укрепите глазные мышцы. Это упражнение предотвращает и лечит дакриоаденит (воспаление слезных желез), куриную слепоту, ретинит (воспаление сетчатой оболочки), атрофию зрительного нерва, катаракту, боли в глазнице нервного происхождения, близорукость и глаукому.
Часть 4. Переместить небеса
Исходное положение:
начинайте выполнять упражнение сразу после третьей части, без перерыва. Стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
Начало: указательным, средним и безымянным пальцами начинайте массировать среднюю часть бровей (акупунктурная точка yintang). Сначала движение направлено вверх, затем влево и вправо, вокруг области tianting (небесный чертог), где находятся акупунктурные точки yangbai, shenting и taiyang (рис. 10.10). Даосы называют эту часть упражнения 'перемещением небес'.
Результаты. Массируя кожу лица, вы избавляетесь от морщин (или делаете их менее заметными). Стимуляция акупунктурных точек в области tianting может предотвратить болезни носоглотки, избавить от ощущения усталости и боли в глазах, головной боли и головокружения, бессонницы, высокого давления, невралгии тройничного нерва, глазного тика и различных болей лица нервного происхождения.
Часть 5. Гладить хвост фениксу
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку,
кисти рук находятся возле внешних уголков глаз (рис. 10.11).
Начало: бугром у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang). Повторите 8 раз. Даосы называют такое движение 'гладить хвост фениксу'.
Результаты. Это упражнение избавляет от 'куриных лапок' - морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм и двоение в глазах.
Часть 6. Поглаживание щек
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку, потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.
Начало:приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 10.12). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.
Результаты. Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.
Часть 7. Надавить на земные хранилища
Исходное положение:
стойте
прямо, сохраняя естественную осанку. Согните левую руку в локте и
поднимите ее, так чтобы левая ладонь прикрывала рот. Кончиком большого
пальца левой руки (акупунктурная точка shaoshang) зажмите левую ноздрю и
задержите дыхание. Остальные четыре пальца левой руки легко касаются
правой щеки. Теперь разверните правую руку вверх и подведите ее под
подбородок, так чтобы локоть правой руки находился с правой стороны
груди (рис. 10.13).
Начало: сделайте
ладонями
8 круговых движений по часовой стрелке. Теперь 8 раз ритмично надавите
большим пальцем левой руки на впадину с левой стороны носа. Дышите
правой ноздрей. В то же самое время совершите языком те же 8 движений,
что и руками (рис. 10.14). После этого поменяйте руки и сделайте все те
же 8 движений, но с другой стороны.
Результаты. Во время выполнения этого упражнения вы стимулируете акупунктурные точки dicang, renzhong, jiache, xiaguan, shuanglianquan, daying и renying. Упражнение эффективно для предотвращения и лечения инсульта, косоглазия, параличей лицевых мышц, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, язв и насморка.
Часть 8. Выплюнуть язык
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим
сторонам
носа, большие пальцы - на щеки. Оставшиеся пальцы обеих рук оставляют
перед ртом небольшое свободное пространство (рис. 10.15).
Начало: откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз). Затем сделайте языком 8 свободных вращательных движений. После этого постучите языком 8 раз о верхние и 8 раз о нижние зубы.
Результаты. Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точка taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам избавиться от сухости во рту, ларингитов, язв, рака языка, зубной боли и уменьшить кислотность среды во рту.
Часть 9. Пить нефритовую жидкость
Исходное
положение: стойте
прямо, сохраняя естественную осанку. Руки находятся в том же положении,
что и в предыдущей, восьмой, части упражнения (рис. 10.16).
Начало: вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз - всего 8 раз. После этого плотно сожмите их и сглотните слюну. Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. И так 3 раза.
Результаты. Это упражнение можно делать только после предыдущих двух частей ('Надавить на земные хранилища' и 'Выплюнуть язык'). Сжимание губ и глотательные движения стимулируют слюнную железу. Слюна играет большую роль, особенно в пищеварении. Даосы всегда придавали большое значение увеличению количества слюны и называли ее 'гармонией жизненной энергии'. Поэт Ду Фу, живший во время правления династии Тан, писал: 'Глотайте жидкость, которая гармонизирует жизненную энергию'.
Часть 10. Ударить дракона в лицо
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.
Начало: в
течение
одной минуты слегка постучите разогретыми кончиками пальцев по коже
лица (включая лоб, щеки, скулы, рот и подбородок, как на рис. 10.17).
Результаты. Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того,
оно
способствует омолаживанию кожи. Вместе с тем, упражняя пальцы, вы
предотвращаете онемение и дрожание рук, боли в руках и закупорку
кровеносных сосудов.
Часть 11. Ухо, которое хорошо слышит
Исходное положение: то же, что и в предыдущей части.
Начало: серединой ладоней потрите уши (вперед-назад) 8 раз (рис. 10.18). Обратите внимание, что, двигаясь назад, нужно прилагать чуть больше усилий. После этого прижмите уши средними пальцами, положите указательные пальцы поверх средних и потом похлопайте ими по средним (двигайте ими вниз-вверх, как на рис. 10.19). Даосы называют это 'постучать в небесный барабан'.
Результаты.
Когда
вы трете уши, вы стимулируете акупунктурные точки shangguan и xiaguan
(расположенные на лице) и точки tinggong, tinghui и ermen (расположенные
на ушах). Это позволяет избавиться от звона в ушах, проблем со слухом и
воспалений уха. Похлопывание по ушам усиливает слух, улучшает
самочувствие и зрение.
Часть 12. Потереть дракону голову
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
Начало: 8 раз прочешите пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 10.20).
Результаты.
Такие
простые движения стимулируют акупунктурные точки baihui, tongtian и
sishen-cong, расположенные в верхней части головы. Благодаря им можно
предотвратить и вылечить головокружения, риниты, церебральную анемию,
эпилепсию и внезапную рвоту.
Часть 13. Совершенствование небесного водоема
Исходное положение: стойте прямо, левую руку положите сзади на шею.
Начало: левой рукой сжимайте и трите область 'небесного водоема'
(так
даосы называют заднюю поверхность шеи, включая точки fengchi, fengfu,
уатеп и tiamhu). Движения должны производиться справа налево 8 раз (рис.
10.21). После этого поменяйте руки и проделайте те же движения, только
слева направо уже правой рукой (рис. 10.22).
Результаты. Считается, что такой массаж шеи может избавить от шизофрении, болей в задней части головы, дрожания головы, тиков, улучшить зрение, вылечить инсульт.
Часть 14. Закрепить успехи
Исходное положение:
стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Руки держите перед собой.
Начало: потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись. Теперь хорошенько потрите среднюю часть ладоней, тыльную их сторону, пальцы, кисти и руки до плеч. Массируйте руки так, как будто растираете себя мочалкой под душем (рис. 10.23-10.25).
Результаты. Это последняя часть упражнения. Массаж активизирует акупунктурные точки sanyang и sanyin, расположенные на руках. Выполняя это упражнение, можно избавиться от жара в ладонях, потливости, дрожания пальцев и болей в кистях рук.
Несколько замечаний и советов занимающимся
Занимаясь даосскими упражнениями, можно выработать повышенную способность к эрекции. Те упражнения, в которых практикуется трение, помогут пенису выработать некоторую устойчивость к нему, что позволит продлевать время полового акта. Регулярно выполняя упражнения, вы можете сохранять эрекцию в течение 40 минут и контролировать эякуляцию, что даст возможность выполнить любую фантазию вашей супруги.
Женщины, занимающиеся даосскими упражнениями, могут развить способность сокращать вагинальные мышцы. В результате этого клитор приближается к вагинальному отверстию, что дает женщине возможность быстрее достичь оргазма. В результате регулярных занятий женщина может научиться управлять своими вагинальными мышцами таким образом, чтобы стимулировать пенис мужчины. Кроме того, упражнения стимулируют выработку женских гормонов, что тоже играет немаловажную роль в достижении оргазма.
Даосские упражнения помогают при хронических бронхитах, легочной эмфиземе и астме
Основными причинами хронических бронхитов являются курение, загрязнение атмосферы и частые простуды.
Легочная эмфизема может развиться в результате осложнений бронхита. Оба эти недуга нередко появляются один за другим и проходят тоже вместе. Многие люди преклонного возраста болеют легочной эмфиземой из-за возрастных нарушений работы легких (одряхления). Это происходит в том случае, если легкие теряют эластичность и способность к сжатию. При этом легкие всегда находятся в расправленном состоянии: дыхание затруднено, вдох получается неполным, выдох слабый. Когда эти симптомы становятся все явственней, можно говорить об астме. Человек много и мучительно кашляет, отхаркивает мокроту, дыхание тяжелое, затруднено.
Обычно больные астмой зимой чувствуют себя хуже, а летом лучше. Больной должен всегда принимать меры предосторожности и предупреждать приступы,иначе возможна смерть от удушья. Лекарства не могут полностью избавить человека от болезней дыхательных путей. Они только облегчают симптомы, и то лишь на непродолжительное время. Современная медицина предписывает больным занятия физическими упражнениями, которые помогают обеспечить организм свежим воздухом и активизируют деятельность легких. Среди подобных упражнений ведущее место следует отвести даосским. Спокойное, ненапряженное дыхание в сочетании с определенными движениями рук и корпуса поможет вылечить болезни дыхательных путей и укрепит сопротивляемость легких. Люди, страдающие подобными заболеваниями, должны уделять особое внимание упражнениям 'Восстанавливающий источник', ' Жизненная энергия ', 'Земные круги', 'Л-образное движение' и 'Феникс расправляет крылья'.
Даосские упражнения избавляют от угрей, возрастных пятен и морщин и красноты носа
В период полового созревания резко увеличивается секреция половых гормонов, что стимулирует работу сальных желез. Жир может забивать поры кожи. Если при этом на стенках пор начнут размножаться микробы, то это место может покраснеть и на коже появится угорь или прыщ.
Прыщи появляются в результате неправильной работы половых и сальных желез. С течением времени количество вырабатываемых половых гормонов уменьшается, и прыщи нередко проходят сами собой. Конечно, к прыщам нельзя относиться как к серьезному недугу, однако все же они не украшают лицо. Кроме того, после прыщей возможны шрамы, заметные даже после того, как прыщи давно исчезли. Косметические и лекарственные препараты помогают лишь частично.
С помощью даосских оздоровительных упражнений можно отрегулировать деятельность половых и сальных желез, устранив тем самым причину возникновения прыщей. Более того, массаж лица способствует улучшению кровообращения, что также нормализует процесс работы сальных желез и препятствует кожным воспалениям. С помощью упражнения для увлажнения кожи можно даже избавиться от следов угревой сыпи, различных пигментных пятен, растяжек, которые обычно появляются у женщин в период беременности и после родов. Избавляют даосские упражнения и от излишней красноты носа. Однако, чтобы достичь таких результатов, нужно регулярно заниматься в течение продолжительного времени.
Молодой человек, проживающий в Пекине, много раз обращался к докторам с просьбой вылечить его от угревой сыпи. Однако лечение не помогало - на его лице возникало еще больше черных точек и пятнышек. Некоторое время спустя он занялся даосскими упражнениями и регулярно выполнял упражнение для увлажнения кожи. Постепенно угри исчезли, а старые отметины на лице стали не так заметны.
Еще один случай: старик, живущий в Шанхае, в течение 3 месяцев регулярно практиковал даосские упражнения. После этого он неожиданно обнаружил, что его нос приобрел нормальный цвет, хотя уже много лет до того был красным, как у пьяницы.
Даосские упражнения предотвращают и лечат варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика)
Варикоцеле - весьма неприятная болезнь. Как правило, в начале заболевания человек не ощущает никакого дискомфорта. Однако вскоре тестикулы распухают и невыносимо болят, возникает ощущение натяжения. Если человек много работает, стоит неподвижно или беспрерывно ходит, болезнь может принять весьма серьезный оборот. После отдыха многие чувствуют значительное облегчение, вплоть до того, что симптомы могут на время вообще исчезнуть. Эта болезнь возникает в результате расширения вен в семенном протоке и может быть врожденной или приобретенной. Чаще всего она поражает молодых людей от 20 до 30 лет. Нельзя сказать, что она наносит серьезный урон здоровью человека в целом, однако помимо общего дискомфорта она может принести и проблемы с выработкой спермы и воспроизведением.
Особенно эффективно при лечении варикоцеле упражнение 'Восстанавливающий источник'. Встряхивания, а также поднимание и опускание тестикул способствуют улучшению кровообращения в них, что нормализует работу семенного протока, устраняя таким образом причину болезни.
Студент из города Хуаянь, провинции Цзянсу, страдал врожденным варикоцеле. Вены, проходящие над тестикулами, напоминали извивающихся червей. Любое резкое движение доставляло ему сильную боль. Он заинтересовался даосскими упражнениями и получил по почте информацию об упражнении 'Восстанавливающий источник '. Через 3 месяца регулярных занятий боли исчезли.
Даосские упражнения предотвращают и лечат вагинит
Наиболее частыми формами вагинитовявляются трихомоноз, микоз и различные заболевания пожилого возраста. Как правило, во всех этих случаях имеет место острое воспаление. Если вовремя его не прекратить или если болезнетворные бактерии уже выработали иммунитет к лекарствам, болезнь может приобрести хроническую форму. С другой стороны, если больная укрепит свое здоровье, то постепенно организм сам избавится от бактерий. Когда же общее состояние больной опять ухудшится, болезнь может возвратиться. Таким образом, течение вагинита связанно с общим состоянием здоровья.
Даосские оздоровительные упражнения прекрасно укрепляют здоровье. Их уникальная направленность на улучшение деятельности половых органов (все движения, связанные с покачиваниями, сжатием и трением) позволяет усилить секрецию стенок матки, тканей эпителия и вагинальной мускулатуры, что делает организм женщины более устойчивым к подобным инфекциям. Благодаря упражнениям увеличивается количество половых гормонов в крови, что также благотворно влияет на деятельность всех внутренних органов. Вагиниты лучше всего лечить при помощи упражнений 'Восстанавливающий источник', 'Жизненная энергия', 'Восемь диаграмм', 'Земные круги', 'Л-образное движение' и 'Феникс расправляет крылья'.
Даосские упражнения помогают восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка многие женщины с огорчением обнаруживают, что брюшные мышцы стали намного слабее. Молодая грациозность может исчезнуть без следа, движения становятся неуклюжими. Впрочем, не стоит огорчаться. При помощи даосских упражнений вы вернете мышцам былой тонус, а фигуре - прежнюю привлекательность.
Упражнение 'Плывущий дракон' очень эффективно при борьбе с лишним весом. Те женщины, которые уже оправились после родов, могут выполнять его, чтобы подтянуть мышцы живота и уменьшить количество брюшного жира. Разумеется, не нужно ждать, когда появится лишний вес. Если у вас нет лишних килограммов, это упражнение прекрасно предупредит их появление. Если роды прошли без осложнений, можно начинать занятия уже через 10 дней. Однако сначала лучше заниматься непродолжительное время, движения выполнять медленно. И время, и скорость выполнения упражнения нужно наращивать постепенно. Те, кто рожал с осложнениями, должны подождать, пока не затянутся рубцы от разрезов. Только после этого, в случае удовлетворительного самочувствия, можно начинать занятия. Женщины, которых беспокоит обвисание груди, должны обратить особое внимание на упражнения 'Восемь диаграмм', 'Плывущая лягушка' и 'Феникс расправляет крылья'.
После родов молодая женщина поправилась на 15 кг. Она стала меньше есть, однако вес не уменьшился. После того, как она стала выполнять упражнение 'Плывущий дракон', ее вес вернулся к прежним 45 кг. Через некоторое время регулярных занятий она обрела былую грацию и теперь выглядит, как молоденькая девушка.
Даосские упражнения укрепляют грудные мышцы
В период полового созревания у некоторых женщин грудь не наливается, остается маленькой и плоской. Даосские оздоровительные упражнения помогают укрепить грудные мышцы. Те женщины, которые хотят, чтобы, их грудь была более высокой, должны делать упражнения 'Восстанавливающий источник', 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон', 'Плывущая лягушка' и 'Феникс расправляет крылья'.
С возрастом грудь деформируется у всех женщин. Регулярно выполняя даосские упражнения, вы отсрочите этот неизбежный процесс.
Даосские упражнения помогают предотвратить и вылечить хронические тазовые инфекции
К тазовым инфекциям относится множество различных заболеваний: эндометрит, миометрит, сальпингит, воспаление яичников и параметрит. Современная медицина может быстро вылечить острую форму хронической тазовой инфекции. Лечение хронического заболевания, возникшего после рождения ребенка или аборта или же в результате запущенности острой его формы, может оказаться не таким простым делом. И в этом случае даосские упражнения могут быть замечательно эффективным подспорьем.
Симптомами хронических тазовых инфекций являются постоянная боль в нижней части живота, особенно сильная перед менструацией, обильные бели, закупорка фаллопиевых труб и скопление в них жидкости, а также ретроцессия (обратное развитие) матки, которая болит, когда до нее дотрагиваются. Если от подобных болезней не избавиться в самом начале, они могут вызвать различные осложнения. Современная медицина предписывает как медикаментозное лечение (для устранения воспаления), так и общеукрепляющие упражнения, усиливающие иммунитет организма. Однако эффект от них едва ли сравним с пользой от даосских упражнений.
Во-первых, они способствуют общему укреплению и оздоровлению организма.
Во-вторых, благодаря им усиливается кровообращение в тазовой полости. Так, например, во время выполнения упражнения 'Восстанавливающий источник' внутренние органы, расположенные в полости таза, двигаются вверх и вниз, а во время выполнения упражнений 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон' и 'Черепаха втягивает голову' они двигаются слева направо. Таким образом, получается что-то вроде массажа внутренних органов.
Даосские упражнения избавляют от сутулости и плохой осанки
Сутулость и плохую осанку нельзя считать болезнью в прямом смысле этого слова, однако они могут привести к затрудненности работы легких и психологическим травмам. Многие люди, которым по долгу службы приходится много работать сидя, согнувшись над столом, страдают сутулостью и плохой осанкой. От долгого сидения и неправильной позы мышцы спины ослабевают и позвоночник начинает искривляться. Упражнения 'Плывущий дракон', 'Черепаха втягивает голову' и 'Небесные круги' помогут вернуть мышцам спины эластичность и избавиться от плохой осанки (или предотвратить ее появление).
Даосские упражнения помогут пожилым людям вернуть (или сохранить) потенцию
Как правило, после 50 лет люди замечают ослабление полового влечения или же угасание способности к половому акту. Иногда один супруг хочет вести половую жизнь, в то время как другой этого не желает или не может. Все это может создать очень неприятную атмосферу в семье пожилых людей. На самом же деле здоровые мужчины и женщины способны сохранять способность и желание к половому акту и в 80, и в 90 лет.
Женщины сохраняют половое влечение несколько дольше, чем мужчины, у которых количество половых гормонов в крови снижается намного быстрее. Впрочем, некоторые мужчины могут ощущать половое влечение до глубокой старости, но не иметь физических возможностей для его осуществления.
Даосские упражнения помогут людям пожилого возраста восстановить и сохранить потенцию. Все движения стимулируют выработку половых гормонов в организме, и это без каких бы то ни было побочных эффектов. Кроме того, упражнения помогают привести в порядок нервную систему, обеспечивают свободный ток энергии и крови по каналам и сосудам тела. Увеличивающееся количество половых гормонов, более сильное, гибкое и подвижное тело, спокойное состояние ума - все это возвращает пожилому человеку радость жизни.
Традиционная китайская медицина считает, что в пожилом возрасте следует избегать частых половых актов. Пожилой человек не должен ожидать от себя такой же прыти, как в молодости. В начале занятий следует ограничиться 1-2 половыми актами в месяц. Потом их количество можно будет увеличить.
Даосские упражнения помогают вылечить неврастению
Неврастения возникает в результате расстройства или функциональных нарушений нервной системы. Типичными симптомами неврастении являются бессонница, тревожные сновидения, быстрая утомляемость, повышенные чувствительность и подозрительность, провалы памяти, замедленная работа мысли, нетерпеливость и депрессия. Особенно страдают неврастеники от бессонных ночей. Отсутствие полноценного отдыха ночью, в свою очередь, ведет к головокружению, подавленному состоянию, плохому аппетиту.
От неврастении не придумали пока никаких эффективных лекарств. Большинство врачей предписывают в таких случаях своим пациентам общеукрепляющие средства, строгий распорядок дня и физические упражнения.
Даосские упражнения помогают привести в порядок нервную систему и функционирование желез внутренней секреции, улучшить циркуляцию крови. Регулярно выполняя упражнения в течение продолжительного времени, вы вернете себе способность крепко спать безо всяких стимуляторов, избавитесь от кошмаров и тревожных снов. Даосские упражнения дадут вам способность управлять возбуждением. Почувствовав себя уставшим, вы уснете через 2-3 минуты и проспите до утра. А хороший полноценный сон - это самое главное при лечении неврастении. Те, кто обнаружил у себя симптомы неврастении, должны особое внимание уделить упражнениям 'Восстанавливающий источник', 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон', 'Черепаха втягивает голову' и 'Возвращаем молодость коже '. Лучше всего в этом случае (и вообще) делать эти упражнения непосредственно перед сном.
Даосские упражнения лечат и предупреждают болезни сердца и вызванные ими осложнения
Сердечные болезни - бич нашего времени. Чаще всего ими страдают люди среднего и пожилого возраста. Болезни эти очень опасны, поскольку развиваются исподволь, в течение продолжительного времени. При этом человек может не замечать никаких симптомов до тех пор, пока болезнь не перейдет в тяжелую форму. Если сердечные артерии сужаются, то в сердце поступает недостаточно кислорода, могут образовываться тромбы. В самых тяжелых случаях происходят инфаркт миокарда или приступ стенокардии. К острой нехватке кислорода и крови в сердечной мышце могут привести чрезмерное напряжение, возбуждение, переедание, холод, жара, потребление алкоголя, курение. Так, в большинстве случаев приступ стенокардии происходит либо до, либо сразу после одного из этих состояний. При этом человек чувствует тупую давящую боль в области сердца, которая иногда отдается в плечи, шею, руки и спину. Как правило, такая боль длится 1-5 минут, изредка продолжаясь до 15 минут.
Самым тяжелым осложнением болезни сердца является инфаркт миокарда, который происходит в результате внезапной закупорки коронарной артерии. Недостаточное питание сердечных мышц кровью может привести к их ослаблению и даже атрофии. Люди, страдающие той или иной болезнью сердца, находятся под угрозой инфаркта миокарда, особенно те, у кого стенокардия. Во время инфаркта человек испытывает сильнейшую боль в области сердца, наподобие той, которая ощущается во время приступа стенокардии. Однако во время инфаркта эта боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Человека может тошнить, выступает холодный пот, он может войти в состояние комы или внезапно умереть.
Главное в борьбе с заболеваниями сердца - это увеличить эластичность артерий, уменьшить количество жировых отложений на стенках сосудов, что сделает их более проходимыми. Для этого нужно уменьшить содержание в крови холестерина. С одной стороны, больной должен контролировать количество потребляемого холестерина, а с другой - активно заниматься теми физическими упражнениями, которые помогают улучшить циркуляцию крови и избавиться от лишнего жира и холестерина.
Человек, страдающий сердечными заболеваниями, никогда не должен делать упражнения до изнеможения. Лучше всего остановиться на том объеме упражнений, которые мы предписываем в инструкциях. Если со временем вам покажется, что нагрузка слишком мала, можно постепенно увеличить ее. Здоровые люди, занимающиеся даосскими упражнениями, смогут предотвратить заболевания сердца и прожить долгую здоровую жизнь, больные - улучшить состояние з
Упражнения
для здоровья и долголетия, о которых пишет Бянь Чжичжун, представляют
собой часть даосской системы для укрепления тела и сохранения здоровья.
Это уникальное средство для лечения ослабленной половой функции, равного
которому нет ни в одной другой медицине.
Согласно древнему китайскому принципу 'Прошлое служит настоящему', эти упражнения должны помочь всем людям восстанавливать и укреплять здоровье, а также предупреждать болезни.
Мужчина в возрасте около 70 лет потерял половую активность несколько лет назад. Два месяца он регулярно выполнял эти упражнения и вернул потенцию. Теперь этот старик говорит, что чувствует, как будто молодость возвращается к нему.
Традиционная китайская медицина основывается на опыте двух тысяч лет. Все болезни, как считали древние китайские доктора, могут быть вызваны внешними факторами (ветром, холодом, сухостью, влажностью, огнем и жаром) или внутренними (радостью, гневом, беспокойством, размышлениями, горем, удивлением и испугом), а также нерегулярным сном и питанием. Все эти причины нарушают баланс энергий инь и ян в организме, изменяют правильную циркуляцию крови, перекрывают главные и второстепенные энергетические каналы в человеческом теле. Болезни уменьшают запас жизненной энергии.
Вообще, резкие перепады ее и являются основой всех болезней. Недаром в Китае говорят: 'Болезнетворные влияния проникают в тело, уничтожая жизненную энергию'.
Основываясь на этой теории, китайские доктора уделяют большое внимание сопротивляемости организма, т. е. сохранению жизненной энергии, которая не дает болезнетворным факторам нанести вред человеку, а также регулированию природной гармонии инь и ян. Они лечат болезни согласно принципам здорового человеческого тела: 'Сохраняйте жизненную энергию своего организма, и тогда она сама не допустит никаких болезнетворных влияний'.
Сохранять и увеличивать жизненную энергию, поглощая целебную пищу или лекарства, означает полагаться только на пассивные средства. Главное в данном случае - физические упражнения. Выдающиеся доктора древности всегда придавали этому огромное значение. Так, Хуа Тао, один из известнейших китайских врачевателей, живший во времена Восточной Ханьской династии (25-220 гг. н. э.), обучал специальным упражнениям, которые называл 'Игры пяти животных'. До нас дошли его слова: 'Человеческому телу нужны физические упражнения и труд, однако переусердствовать в этом тоже нельзя. Движение избавляет от газов, способствует правильной циркуляции крови, предотвращая болезни. Смотрите сами: дверные петли никогда не точит червь, а проточная вода никогда не застаивается'. Кроме того, он говорил: 'Когда вы чувствуете себя плохо, поднимитесь и сделайте упражнения "Игры -пяти животных". Вам станет легче, вы пропотеете. Тело расслабится, и улучшится аппетит' (из книги 'История поздней династии Хань', глава 'Биография Хуа Тао').
То, что здоровье можно укреплять с помощью физических упражнений, было известно и европейцам. Так, Аристотель писал: 'Для жизни необходимо движение', а известный французский доктор XVIII столетия Тиссо однажды сказал: 'Роль движения в лечении болезни столь велика, что им можно заменить практически любое лекарство. Однако ни одно лекарство не заменит физического движения'. Покойный ныне премьер-министр КНР Чжоу Эньлай говорил:
'Если выбирать между питанием, свежим воздухом и движением, то главным будет движение'. Все говорит о тесной связи между физическим движением и здоровьем, долголетием, предотвращением болезней и их лечением. Любой человек, доживший до глубокой старости, с этим согласится.
Даосские упражнения для здоровья и долголетия, которым учит Вянь Чжичжун, представляют собой спокойные плавные движения, которые практиковали еще древние даосы. Эти упражнения особенно хороши для пожилых и тех, кто ослабел после болезни. Чтобы ими заниматься, не требуется много места или хорошей погоды на улице. Их можно делать в любое время суток и получить хорошие результаты уже вскоре после начала занятий.
Самому Вянь Чжичжуну пошел седьмой десяток, он занимается этими упражнениями уже больше 40 лет и сейчас так же силен, как здоровый мужчина средних лет. Техника выполнения этих упражнений сохранялась в тайне, и они были доступны только узкому кругу даосов. Вянь Чжичжун живет в уединении, однако, будучи бескорыстным человеком, который радеет о судьбах других, решился сделать это тайное знание достоянием всего общества и сам обучил даосским упражнениям множество людей. Публикация этой книги, с одной стороны, служит делу сохранения древней китайской традиции, с другой - приносит пользу всему современному человечеству.
Д-р Сю Жэньхэ президент лечебницы Гуананьмэнь, директор Научно-исследовательского института традиционной китайской медицины, председатель консультационного совета лечебницы Гуананьмэнь
Согласно древнему китайскому принципу 'Прошлое служит настоящему', эти упражнения должны помочь всем людям восстанавливать и укреплять здоровье, а также предупреждать болезни.
Мужчина в возрасте около 70 лет потерял половую активность несколько лет назад. Два месяца он регулярно выполнял эти упражнения и вернул потенцию. Теперь этот старик говорит, что чувствует, как будто молодость возвращается к нему.
Традиционная китайская медицина основывается на опыте двух тысяч лет. Все болезни, как считали древние китайские доктора, могут быть вызваны внешними факторами (ветром, холодом, сухостью, влажностью, огнем и жаром) или внутренними (радостью, гневом, беспокойством, размышлениями, горем, удивлением и испугом), а также нерегулярным сном и питанием. Все эти причины нарушают баланс энергий инь и ян в организме, изменяют правильную циркуляцию крови, перекрывают главные и второстепенные энергетические каналы в человеческом теле. Болезни уменьшают запас жизненной энергии.
Вообще, резкие перепады ее и являются основой всех болезней. Недаром в Китае говорят: 'Болезнетворные влияния проникают в тело, уничтожая жизненную энергию'.
Основываясь на этой теории, китайские доктора уделяют большое внимание сопротивляемости организма, т. е. сохранению жизненной энергии, которая не дает болезнетворным факторам нанести вред человеку, а также регулированию природной гармонии инь и ян. Они лечат болезни согласно принципам здорового человеческого тела: 'Сохраняйте жизненную энергию своего организма, и тогда она сама не допустит никаких болезнетворных влияний'.
Сохранять и увеличивать жизненную энергию, поглощая целебную пищу или лекарства, означает полагаться только на пассивные средства. Главное в данном случае - физические упражнения. Выдающиеся доктора древности всегда придавали этому огромное значение. Так, Хуа Тао, один из известнейших китайских врачевателей, живший во времена Восточной Ханьской династии (25-220 гг. н. э.), обучал специальным упражнениям, которые называл 'Игры пяти животных'. До нас дошли его слова: 'Человеческому телу нужны физические упражнения и труд, однако переусердствовать в этом тоже нельзя. Движение избавляет от газов, способствует правильной циркуляции крови, предотвращая болезни. Смотрите сами: дверные петли никогда не точит червь, а проточная вода никогда не застаивается'. Кроме того, он говорил: 'Когда вы чувствуете себя плохо, поднимитесь и сделайте упражнения "Игры -пяти животных". Вам станет легче, вы пропотеете. Тело расслабится, и улучшится аппетит' (из книги 'История поздней династии Хань', глава 'Биография Хуа Тао').
То, что здоровье можно укреплять с помощью физических упражнений, было известно и европейцам. Так, Аристотель писал: 'Для жизни необходимо движение', а известный французский доктор XVIII столетия Тиссо однажды сказал: 'Роль движения в лечении болезни столь велика, что им можно заменить практически любое лекарство. Однако ни одно лекарство не заменит физического движения'. Покойный ныне премьер-министр КНР Чжоу Эньлай говорил:
'Если выбирать между питанием, свежим воздухом и движением, то главным будет движение'. Все говорит о тесной связи между физическим движением и здоровьем, долголетием, предотвращением болезней и их лечением. Любой человек, доживший до глубокой старости, с этим согласится.
Даосские упражнения для здоровья и долголетия, которым учит Вянь Чжичжун, представляют собой спокойные плавные движения, которые практиковали еще древние даосы. Эти упражнения особенно хороши для пожилых и тех, кто ослабел после болезни. Чтобы ими заниматься, не требуется много места или хорошей погоды на улице. Их можно делать в любое время суток и получить хорошие результаты уже вскоре после начала занятий.
Самому Вянь Чжичжуну пошел седьмой десяток, он занимается этими упражнениями уже больше 40 лет и сейчас так же силен, как здоровый мужчина средних лет. Техника выполнения этих упражнений сохранялась в тайне, и они были доступны только узкому кругу даосов. Вянь Чжичжун живет в уединении, однако, будучи бескорыстным человеком, который радеет о судьбах других, решился сделать это тайное знание достоянием всего общества и сам обучил даосским упражнениям множество людей. Публикация этой книги, с одной стороны, служит делу сохранения древней китайской традиции, с другой - приносит пользу всему современному человечеству.
Д-р Сю Жэньхэ президент лечебницы Гуананьмэнь, директор Научно-исследовательского института традиционной китайской медицины, председатель консультационного совета лечебницы Гуананьмэнь
Во имя здоровья и долголетия людей во всем мире Жизнь
- это драгоценный дар, и каждый хочет быть здоровым и жить как можно
дольше. В молодости мне посчастливилось встретить настоятеля даосской
школы Хуашань, который обучил меня упражнениям, дающим здоровье и
долголетие. Вот уже 40 лет я регулярно выполняю их, и они приносят мне
огромную пользу. Даже теперь, на пороге 70-летия, я здоров, полон сил и
энергии и совершенно не ощущаю своего возраста. Мне всегда хотелось,
чтобы эти упражнения стали достоянием многих, однако правила даосских
монахов строги, и всю жизнь я занимался упражнениями, избегая
посторонних глаз.
В последние годы в печати появилось множество работ китайских и зарубежных авторов, в которых рассматривались вопросы сохранения здоровья и долголетия. В одном из медицинских журналов я случайно наткнулся на статью своего друга Гу Дайфэна 'Упражнение, укрепляющее мужскую силу (Duoxiannang)'.
Это была часть одного из известных мне даосских упражнений. Результаты были описаны так заманчиво, что многие наверняка захотели бы делать это упражнение. Но я знал, что, прежде чем выполнять это упражнение, нужно сделать и другие, разогревающие, подготавливающие. В противном случае вместо положительных результатов появятся негативные. В журнале я не нашел ни слова о предварительных упражнениях, поэтому решил опубликовать их сам. Так вышли в свет три даосских упражнения для подготовки к уже известному Duoxiannang.
После этого я получил множество писем от читателей журнала, в которых они благодарили меня и сообщали о замечательных результатах, полученных с помощью этих упражнений. Теперь я уже не мог больше скрывать свое знание. Даосские упражнения - это драгоценное наследие китайской нации, а все даосы школы Хуашань уже умерли. Мне самому было около 70. Нужно торопиться. Если я не расскажу об этих упражнениях, то все усилия многих поколений даосов, разработавших эту методику и на протяжении многих веков передававших ее новым поколениям, будут напрасны. Заручившись поддержкой доктора М. С. Ню, известного американского биолога, китайца по национальности, Сю Жэньхэ, бывшего президента лечебницы Гуананьмэнь, ЧжанаДянь-хуа, бывшего директора Института по исследованию акупунктуры, Тао Цзяшаня из Комиссии по физической культуре и спорту (Пекин), а также других людей, я привел в порядок все имеющиеся материалы и составил из них книгу.
Благодарю всех тех, кто оказывал мне помощь во время работы, - друзей-даосов, коллег, студентов и господ Сунь Тао и By Цзон-хай из Гонконга. Эта книга - результат коллективного творчества, и все мы, кто принимал в этом участие, желаем одного - помочь всем людям обрести крепкое здоровье и долголетие. Естественный закон жизни - рождение, старение, болезнь и смерть. Кто может избежать этого? Никто.
В ходе развития человеческие существа обрели интеллект и выработали способность к мышлению. После этого человек разумный занялся поисками средств, которые позволили бы ему сохранить здоровье и жить как можно дольше. Однако и до сих пор мы не знаем способа избежать старости и смерти. Впрочем, в процессе борьбы с природой человек узнал несколько основных законов жизни и получил возможность отсрочить старость и смерть на некоторое время.
Кто-то заметил: 'Жизнь зависит от движения'. Стали популярны различные виды спортивной терапии - бег, игры с мячом, плавание, езда на велосипеде и т. д. Для того чтобы заниматься такими видами спорта, нужно прилагать значительные мышечные усилия, однако далеко не все на это способны. У многих людей не в порядке кровеносная или дыхательная система, и если они будут заниматься активными видами спорта, то начнут задыхаться, их пульс будет слишком частым и неровным. Для них активные физические упражнения - тяжкое бремя. Кроме того, неверное движение может привести к травме. Нередко спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, рано стареют и умирают. Заниматься спортом нужно на специально оборудованной площадке, и это потребует много свободного времени. Нет ли какого-нибудь более простого, но не менее эффективного способа продлить себе молодость? В этой книге я расскажу вам о таких упражнениях для здоровья и долголетия, - тайном знании древних даосов.
В последние годы в печати появилось множество работ китайских и зарубежных авторов, в которых рассматривались вопросы сохранения здоровья и долголетия. В одном из медицинских журналов я случайно наткнулся на статью своего друга Гу Дайфэна 'Упражнение, укрепляющее мужскую силу (Duoxiannang)'.
Это была часть одного из известных мне даосских упражнений. Результаты были описаны так заманчиво, что многие наверняка захотели бы делать это упражнение. Но я знал, что, прежде чем выполнять это упражнение, нужно сделать и другие, разогревающие, подготавливающие. В противном случае вместо положительных результатов появятся негативные. В журнале я не нашел ни слова о предварительных упражнениях, поэтому решил опубликовать их сам. Так вышли в свет три даосских упражнения для подготовки к уже известному Duoxiannang.
После этого я получил множество писем от читателей журнала, в которых они благодарили меня и сообщали о замечательных результатах, полученных с помощью этих упражнений. Теперь я уже не мог больше скрывать свое знание. Даосские упражнения - это драгоценное наследие китайской нации, а все даосы школы Хуашань уже умерли. Мне самому было около 70. Нужно торопиться. Если я не расскажу об этих упражнениях, то все усилия многих поколений даосов, разработавших эту методику и на протяжении многих веков передававших ее новым поколениям, будут напрасны. Заручившись поддержкой доктора М. С. Ню, известного американского биолога, китайца по национальности, Сю Жэньхэ, бывшего президента лечебницы Гуананьмэнь, ЧжанаДянь-хуа, бывшего директора Института по исследованию акупунктуры, Тао Цзяшаня из Комиссии по физической культуре и спорту (Пекин), а также других людей, я привел в порядок все имеющиеся материалы и составил из них книгу.
Благодарю всех тех, кто оказывал мне помощь во время работы, - друзей-даосов, коллег, студентов и господ Сунь Тао и By Цзон-хай из Гонконга. Эта книга - результат коллективного творчества, и все мы, кто принимал в этом участие, желаем одного - помочь всем людям обрести крепкое здоровье и долголетие. Естественный закон жизни - рождение, старение, болезнь и смерть. Кто может избежать этого? Никто.
В ходе развития человеческие существа обрели интеллект и выработали способность к мышлению. После этого человек разумный занялся поисками средств, которые позволили бы ему сохранить здоровье и жить как можно дольше. Однако и до сих пор мы не знаем способа избежать старости и смерти. Впрочем, в процессе борьбы с природой человек узнал несколько основных законов жизни и получил возможность отсрочить старость и смерть на некоторое время.
Кто-то заметил: 'Жизнь зависит от движения'. Стали популярны различные виды спортивной терапии - бег, игры с мячом, плавание, езда на велосипеде и т. д. Для того чтобы заниматься такими видами спорта, нужно прилагать значительные мышечные усилия, однако далеко не все на это способны. У многих людей не в порядке кровеносная или дыхательная система, и если они будут заниматься активными видами спорта, то начнут задыхаться, их пульс будет слишком частым и неровным. Для них активные физические упражнения - тяжкое бремя. Кроме того, неверное движение может привести к травме. Нередко спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, рано стареют и умирают. Заниматься спортом нужно на специально оборудованной площадке, и это потребует много свободного времени. Нет ли какого-нибудь более простого, но не менее эффективного способа продлить себе молодость? В этой книге я расскажу вам о таких упражнениях для здоровья и долголетия, - тайном знании древних даосов.
В
древности существовало множество различных даосских школ и течений,
причем каждая школа практиковала свой способ достижения здоровья и
долголетия. Упражнения, о которых вы узнаете из этой книги, разработаны
монахами из школы в Хуашаньских горах. Монахи-даосы передавали эти
знания из уст в уста на протяжении многих поколений, никогда не доверяя
свои тайны бумаге. Упражнения включают в себя как действие, так и
бездействие и служат оздоровлению как внешних, так и внутренних органов
тела. В них входят qigong (дыхательные упражнения), массаж, jujitsu
(мягкие движения), а также гармонизация жизненной энергии и ротовое
дыхание. У этих упражнений есть и отличительная черта, которая делает их
непохожими ни на один другой оздоровительный комплекс, - это 'работа
xiadan (нижней частью живота)'.
Почему именно этой частью тела? Xiadan - это термин, который используется даосской школой Хуа-шаньских гор. В традиционной китайской медицине он обозначает почки, внутренний орган, относящийся к мочеполовой системе.
Согласно древним представлениям китайской медицины, именно почки являются тем внутренним источником, где аккумулируется жизненная энергия и где, следовательно, находится источник жизни. Процессы роста, развития и старения человеческого тела тесно связаны с работой почек. Те, у кого этот орган здоров и работает хорошо, живут дольше и болеют меньше. Тот, у кого почки слабые и работают плохо, рано стареет и умирает. В целом первопричина здоровья или болезни, раннего или позднего старения человека лежит в крепости и жизнеспособности его почек. Именно поэтому китайские доктора всегда подчеркивали, как важно заботиться о здоровье этого внутреннего органа.
После проведения специальных исследований ученые установили, что древнекитайский термин 'почки' соответствует современным понятиям западной медицины, относящимся к гипоталамусу и системе половых желез. Современная медицина обнаружила, что внутренние половые органы вырабатывают гормоны, играющие важную роль в обеспечении нормального функционирования и развития всех прочих органов человеческого тела. Старение наступает тогда, когда происходит изменение (уменьшение) секреции половых гормонов. Успехи геронтологии позволяют предположить, что уже в ближайшем будущем человек сможет регулировать деятельность нервной системы и секрецию половых гормонов и тем самым продлевать свою молодость в среднем на 50 лет.
В исторических документах сохранились сведения о том, что еще в XI веке даосам удалось получить довольно чистый концентрат половых гормонов (в те времена их называли qiushi и добывали из человеческой мочи).
Кристаллами qiushi даосы лечили диабет и другие болезни, вызванные нарушениями в работе желез внутренней секреции. Британский ученый Джеймс Нидхэм (James Needham) доказал, что это удивительное открытие было действительно сделано китайцами за 800 лет до того, как оно стало известно западной медицине. В 1889 году во Франции был поставлен смелый эксперимент: доктор вводил себе вытяжку из тестикул собак или свиней (подкожные инъекции, по 1 мм за раз, в течение 2 недель). После этого в течение 4 недель он наблюдал значительное улучшение своего физического состояния. Этот французский доктор даже объявил, что 'нашел средство возвращения молодости'.
В наши дни многие принимают различные пилюли 'от старости', в которых содержатся мужские и женские половые гормоны и различные витамины, которые помогают организму сопротивляться старению.
'Гормональная' косметика, которой в последнее время наводнен рынок, содержит в себе гормоны, которые впитываются кожей. Попав в организм человека, они ускоряют процесс обмена веществ в клетках кожи, в результате чего кожа становится более мягкой, нежной и эластичной.
В Советском Союзе проводились эксперименты по трансплантации тестикул молодых обезьян. Считалось, что это может омолодить человеческий организм. Результаты экспериментов не дали убедительных доказательств истинности этого предположения.
Почему именно этой частью тела? Xiadan - это термин, который используется даосской школой Хуа-шаньских гор. В традиционной китайской медицине он обозначает почки, внутренний орган, относящийся к мочеполовой системе.
Согласно древним представлениям китайской медицины, именно почки являются тем внутренним источником, где аккумулируется жизненная энергия и где, следовательно, находится источник жизни. Процессы роста, развития и старения человеческого тела тесно связаны с работой почек. Те, у кого этот орган здоров и работает хорошо, живут дольше и болеют меньше. Тот, у кого почки слабые и работают плохо, рано стареет и умирает. В целом первопричина здоровья или болезни, раннего или позднего старения человека лежит в крепости и жизнеспособности его почек. Именно поэтому китайские доктора всегда подчеркивали, как важно заботиться о здоровье этого внутреннего органа.
После проведения специальных исследований ученые установили, что древнекитайский термин 'почки' соответствует современным понятиям западной медицины, относящимся к гипоталамусу и системе половых желез. Современная медицина обнаружила, что внутренние половые органы вырабатывают гормоны, играющие важную роль в обеспечении нормального функционирования и развития всех прочих органов человеческого тела. Старение наступает тогда, когда происходит изменение (уменьшение) секреции половых гормонов. Успехи геронтологии позволяют предположить, что уже в ближайшем будущем человек сможет регулировать деятельность нервной системы и секрецию половых гормонов и тем самым продлевать свою молодость в среднем на 50 лет.
В исторических документах сохранились сведения о том, что еще в XI веке даосам удалось получить довольно чистый концентрат половых гормонов (в те времена их называли qiushi и добывали из человеческой мочи).
Кристаллами qiushi даосы лечили диабет и другие болезни, вызванные нарушениями в работе желез внутренней секреции. Британский ученый Джеймс Нидхэм (James Needham) доказал, что это удивительное открытие было действительно сделано китайцами за 800 лет до того, как оно стало известно западной медицине. В 1889 году во Франции был поставлен смелый эксперимент: доктор вводил себе вытяжку из тестикул собак или свиней (подкожные инъекции, по 1 мм за раз, в течение 2 недель). После этого в течение 4 недель он наблюдал значительное улучшение своего физического состояния. Этот французский доктор даже объявил, что 'нашел средство возвращения молодости'.
В наши дни многие принимают различные пилюли 'от старости', в которых содержатся мужские и женские половые гормоны и различные витамины, которые помогают организму сопротивляться старению.
'Гормональная' косметика, которой в последнее время наводнен рынок, содержит в себе гормоны, которые впитываются кожей. Попав в организм человека, они ускоряют процесс обмена веществ в клетках кожи, в результате чего кожа становится более мягкой, нежной и эластичной.
В Советском Союзе проводились эксперименты по трансплантации тестикул молодых обезьян. Считалось, что это может омолодить человеческий организм. Результаты экспериментов не дали убедительных доказательств истинности этого предположения.
Однако все методы омоложения,
которые я перечислил выше - лекарства, инъекции и трансплантация, -
приносят только временный результат и далеко не идеальны. Организм
каждого человека обладает своими уникальными особенностями. Состояние
здоровья, биологического функционирования, питания, гигиены и
разнообразных привычек". Все это неповторимым образом сочетается в
организме каждого из нас. И гормоны, которые управляют этими процессами,
должны находиться в равновесии. Сейчас уже известно, насколько хрупким
может быть это равновесие и как ошибочно предписанное лекарство может
нарушить гормональный баланс, секрецию гормонов или же функционирование
различных желез. Результатом гормонального дисбаланса будут заболевания.
Небольшой гормональный дисбаланс таит в себе болезни органов внутренней
секреции.
Недавно немецкие ученые опубликовали результаты своих исследований, в которых говорится, что человеческая печень нередко не может переработать синтетические гормоны, которые содержатся во многих лекарственных препаратах. Это может привести к непроходимости желчных протоков и вызвать разлитие желчи. Трансплантация человеку органов животных грозит еще большими осложнениями.
Самым лучшим производителем человеческих гормонов является человеческий организм, поэтому лучше и безопаснее всего просто помочь организму самому восстановить нарушенный гормональный баланс. Для этого древние даосы и разработали свои оздоровительные упражнения. В эти упражнения входят разнообразные движения, включающие в себя сжатие, трение и массаж половых органов, что приводит к саморегуляции желез внутренней секреции и увеличению количества половых гормонов. У докторов, лечащих согласно принципам традиционной китайской медицины, есть выражение 'укреплять спину и оздоравливать почки'.
Поскольку медицина уже открыла, какое огромное значение имеют гормоны в организме человека, то серьезное исследование наследия даосов-врачевателей будет новой вехой в борьбе людей со старостью и болезнями. На протяжении столетий китайские даосы исследовали разнообразные способы оздоровления и продления жизни. Но еще не так давно даосская медицина вообще не воспринималась всерьез материалистическим Западом. Ее называли антинаучной и попросту осмеивали. Однако с развитием медицины люди постепенно стали понимать, что древнее знание, которое они высокомерно называли 'чепухой и обманом', на самом деле не менее действенно, чем современные разработки. Только теперь мы осознали, что знания, которые даосы передавали из поколения в поколение, являются драгоценным наследием цивилизации и сейчас уже пришло время обратить на них самое пристальное внимание и поставить на службу всему человечеству.
Даосские упражнения имеют множество вариантов. Однако я отобрал для этой книги лишь несколько самых простых и эффективных упражнений, которые совсем не трудно освоить. В их основе лежит один общий принцип - нормализовать биологические функции человеческого организма, оздоровить клетки тела и активизировать клеточный обмен, стимулировать выработку половых гормонов, кровообращение, очистить энергетические главные и вспомогательные каналы тела, отрегулировать функционирование внутренних органов, повысить сопротивляемость болезням, нормализовать общий обмен веществ и таким образом продлить свою молодость и восстановить крепость организма.
Древние ученые говорили: 'Чтобы оставаться здоровым, нужно двигаться', а 'Здоровое тело не подпустит к себе болезнь'.
Наибольший результат от занятий этими упражнениями получат пожилые и старые люди, больные или ослабленные, страдающие излишним весом, а также те, кто страдает от болезней, вызванных нарушениями работы (или ослаблением) половой системы и органов внутренней секреции. Как отметили китайские врачи, уже взявшие на вооружение эти упражнения, их результативность не идет ни в какое сравнение с эффективностью лекарственных средств.
Для того чтобы выполнять даосские упражнения, вам не понадобится отдельное просторное помещение. Вы можете делать их во дворе или в спальне или даже в перерыве на рабочем месте. Эти упражнения не требуют энергичных действий, их легко запомнить. Уже после нескольких дней занятий вы почувствуете первые результаты. С каждым днем вы будете становиться все более энергичным, здоровым и сильным.
Недавно немецкие ученые опубликовали результаты своих исследований, в которых говорится, что человеческая печень нередко не может переработать синтетические гормоны, которые содержатся во многих лекарственных препаратах. Это может привести к непроходимости желчных протоков и вызвать разлитие желчи. Трансплантация человеку органов животных грозит еще большими осложнениями.
Самым лучшим производителем человеческих гормонов является человеческий организм, поэтому лучше и безопаснее всего просто помочь организму самому восстановить нарушенный гормональный баланс. Для этого древние даосы и разработали свои оздоровительные упражнения. В эти упражнения входят разнообразные движения, включающие в себя сжатие, трение и массаж половых органов, что приводит к саморегуляции желез внутренней секреции и увеличению количества половых гормонов. У докторов, лечащих согласно принципам традиционной китайской медицины, есть выражение 'укреплять спину и оздоравливать почки'.
Поскольку медицина уже открыла, какое огромное значение имеют гормоны в организме человека, то серьезное исследование наследия даосов-врачевателей будет новой вехой в борьбе людей со старостью и болезнями. На протяжении столетий китайские даосы исследовали разнообразные способы оздоровления и продления жизни. Но еще не так давно даосская медицина вообще не воспринималась всерьез материалистическим Западом. Ее называли антинаучной и попросту осмеивали. Однако с развитием медицины люди постепенно стали понимать, что древнее знание, которое они высокомерно называли 'чепухой и обманом', на самом деле не менее действенно, чем современные разработки. Только теперь мы осознали, что знания, которые даосы передавали из поколения в поколение, являются драгоценным наследием цивилизации и сейчас уже пришло время обратить на них самое пристальное внимание и поставить на службу всему человечеству.
Даосские упражнения имеют множество вариантов. Однако я отобрал для этой книги лишь несколько самых простых и эффективных упражнений, которые совсем не трудно освоить. В их основе лежит один общий принцип - нормализовать биологические функции человеческого организма, оздоровить клетки тела и активизировать клеточный обмен, стимулировать выработку половых гормонов, кровообращение, очистить энергетические главные и вспомогательные каналы тела, отрегулировать функционирование внутренних органов, повысить сопротивляемость болезням, нормализовать общий обмен веществ и таким образом продлить свою молодость и восстановить крепость организма.
Древние ученые говорили: 'Чтобы оставаться здоровым, нужно двигаться', а 'Здоровое тело не подпустит к себе болезнь'.
Наибольший результат от занятий этими упражнениями получат пожилые и старые люди, больные или ослабленные, страдающие излишним весом, а также те, кто страдает от болезней, вызванных нарушениями работы (или ослаблением) половой системы и органов внутренней секреции. Как отметили китайские врачи, уже взявшие на вооружение эти упражнения, их результативность не идет ни в какое сравнение с эффективностью лекарственных средств.
Для того чтобы выполнять даосские упражнения, вам не понадобится отдельное просторное помещение. Вы можете делать их во дворе или в спальне или даже в перерыве на рабочем месте. Эти упражнения не требуют энергичных действий, их легко запомнить. Уже после нескольких дней занятий вы почувствуете первые результаты. С каждым днем вы будете становиться все более энергичным, здоровым и сильным.
Краткие инструкции
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель - с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan (1)).
В боевых искусствах, тайцзи (2) и цигун (3) подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота, тогда как в даосских упражнениях основная цель - внутренние изменения, энергия при этом концентрируется внизу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь этапов. Вот диаграмма, на которой вы видите, как все эти позы соотносятся между собой:
 |
Поза 'стоя' - подготовительная, база для всех других поз.
Положение 'лежа' - основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие ('сидя', 'на коленях' и т. д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровня мастерства. Новичкам их выполнять нельзя.
Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения 'стоя' и заканчивая 'вращаясь') нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.
Дойдя до позы 'вращаясь', нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении 'стоя'. Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх - всегда самообман.
Несмотря на то что все положения, кроме позы 'лежа', не являются основными, в них заключена огромная сила. Так, например, упражнения в позе 'стоя', которые я привожу в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать:
эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств - обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Те, кто хочет победить в поединке, должны освоить множество приемов и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские же упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны.
Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений - один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Можно включать в упражнение не все позы, а только те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции 'стоя'.
Эта поза - фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3-5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться явные результаты.
В седующих статьях вы познакомитесь с некоторыми упражнениями этой первой позы.
(1)Xiadan - область, куда входят лобковая зона и система половых желез. Упражнения усиливают деятельность половых яселез. При этом в человеческом механизме запускается ряд биологических процессов, повышающих жизненный тонус.
(2) Традиционная китайская система медленных, плавных упражнений, укрепляющих здоровье.
(3) Общий термин для различных видов медитаций и терапевтических упражнений в Китае с древнейших времен.
Упражнение 1. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)
Это упражнение возвращает телу молодость и укрепляет почки.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).
Начало: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями,
лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.
Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.
Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами (яички) в промежности, женщины - держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т. е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).
Обратите внимание! Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно
на
подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки
свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми
суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение
вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо совершает круговое движение в
обратную сторону - назад, вниз, вперед и вверх - и тоже делает полный
оборот.
Это надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать
звук
от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести
к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться
выполнять это упражнение дольше, чем мы здесь рекомендуем. Чем 'круглее'
будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело
привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше
силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.
Результаты. Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, - помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.
Кроме
того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов,
желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно
посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить
функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует
отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его 2 раза в
день, по 3-5 минут каждый раз.
 |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).
Начало: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями,
 |
лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.
Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.
 |
Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами (яички) в промежности, женщины - держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т. е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).
Обратите внимание! Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно
 |
Это надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать
 |
Результаты. Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, - помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.
 |
Упражнение 2. Жизненная энергия (сжатие инь)
Цель
этого упражнения - увеличить количество жизненной энергии путем сжатия
бедрами внешних половых органов. Упражнение для мужчин называется
'Сжатие почечной капсулы', для женщин - 'Сжатие почечной инь'.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой (рис. 2.1).
Начало: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время; как левая рука продолжает движение вверх и влево.
Глаза
следят за движением левой руки. Когда левая рука окажется на уровне
головы, разверните ладонь и ведите руку далее вниз 'зачерпывающим'
движением. Пока левая рука движется вверх, оторвите левую ногу от земли и
дугообразным движением придвиньте ее к внутренней стороне правой ноги.
Носок левой ноги чуть-чуть не достает до земли. Теперь продолжайте
движение, но уже вперед и влево: поставьте ногу на землю, чуть согните
колено.
Расстояние
между подошвами ног должно быть около 60 см. В то же самое время
поверните корпус влево и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно
с корпусом разверните и правую ногу (правая пятка отрывается от земли).
Таким образом, сейчас ваша левая нога находится в стойке лучника, а
правая нога - в стойке полулучника. Бедра сдвинуты так, что внешние
половые органы чувствуют легкое сжатие (рис. 2.2-2.5).
А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед
и
вправо. Левая рука движется вниз и вправо, за правой рукой. Когда
правая рука окажется на уровне головы, разверните ее ладонью вниз и
ведите по дуге 'зачерпывающим' движением. В то же самое время смените
позицию ног: теперь правая нога находится в стойке лучника, а левая - в
стойке полулучника. Бедра плотно сжаты. Тем самым вы закончили полный
цикл упражнения (рис. 2.6-2.10).
Как видите, обе части упражнения одинаковы - просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно, по 8 раз каждое.
Обратите внимание! Расслабьтесь,
руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении - плотно
сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые
органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания
различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и
новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени,
тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на
более легком уровне, переходить и на самый сложный. Женщинам в период
беременности или менструаций это упражнение делать нельзя.
 |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой (рис. 2.1).
Начало: медленно поднимайте левую руку вертикально перед туловищем на высоту груди. Ладонь обращена вверх, пальцы немного расставлены. Теперь таким же образом поднимите правую руку, в то время; как левая рука продолжает движение вверх и влево.
 |
 |
А теперь развернитесь слева направо и вытяните правую руку вперед
 |
Как видите, обе части упражнения одинаковы - просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно, по 8 раз каждое.
 |
Результаты.
 |
 |
|
|
|
Упражнение 3. Восемь диаграмм
Это
упражнение так называется, потому что, выполняя его, человек описывает
руками фигуру, напоминающую даосский символ 'Восьми диаграмм', похожий
на большую S, обведенную кругом.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 3.1).
Начало: медленно поднимите обе руки вверх, до
уровня
плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно
согните колени (рис. 3.2). Левая рука продолжает движение, пока не
окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая
рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45° так,
чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу
полностью, а правую - наполовину (рис. 3.3; 3.4).
Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ 'Восьми диаграмм'. Для этого необходимо проделать следующее: правую
руку,
которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх,
пока она не окажется над головой. Теперь разверните ладонь назад и
опишите рукой окружность. После этого правой рукой опишите снизу вверх
S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга
(рис. 3.5-3.7).
Описав
эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой.
Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один
круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую -
наполовину (рис. 3.8).
После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 3.9) и описывает в воздухе символ 'Восьми диаграмм', на этот раз с левой стороны.
Эти
движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением
того, что их делают в обратном направлении (рис. 3.10-3.13).
После того как левая рука опишет символ 'Восьми диаграмм' и
окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую - наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно (рис. 3.14; 3.15). Упражнение 'Восемь диаграмм' нужно выполнять не останавливаясь, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими - 16). Время выполнения - приблизительно одна минута.
 |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 3.1).
Начало: медленно поднимите обе руки вверх, до
 |
Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ 'Восьми диаграмм'. Для этого необходимо проделать следующее: правую
 |
 |
После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 3.9) и описывает в воздухе символ 'Восьми диаграмм', на этот раз с левой стороны.
 |
После того как левая рука опишет символ 'Восьми диаграмм' и
 |
окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую - наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно (рис. 3.14; 3.15). Упражнение 'Восемь диаграмм' нужно выполнять не останавливаясь, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими - 16). Время выполнения - приблизительно одна минута.
Обратите внимание!
 |
 |
Результаты. Упражнение 'Восемь диаграмм' оказывает влияние на все акупунктурные точки тела. Круговые движения руками очень хорошо активизируют лопатки, плечевые суставы и шею, стимулируя точки renying, tiantu, quepen, fengchi, fengfu, dazhui. Это упражнение очень полезно при лечении неврастении, головокружения и головной боли, тромбоза мозга. 'Рисование' S-образной фигуры способствует лечению и предотвращению плевритов, инфарктов миокарда. Кроме того, все эти движения увеличивают собранность и улучшают координацию.
|
|
Упражнение 4. Полет птицы Pyx (горизонтальные круги)
 |
Исходное положение: встаньте прямо,
 |
Начало: поднимите обе руки до уровня груди, как будто держите перед собой мяч (рис. 4.2). Теперь разверните ладони: левую вверх, а правую - вниз (представьте, что поворачиваете этот мяч). Руки находятся на расстоянии приблизительно 30 см от груди (рис. 4.3). Повернитесь всем телом влево, а после - обратно, описывая при этом руками 'лежащую восьмерку'. Когда описываете эту фигуру с левой стороны груди, левая рука должна находиться сверху, а правая как бы следует за ней (рис. 4.4). Когда обе руки окажутся
 |
 |
Обратите внимание!
Описывая круги, слегка согните пальцы.Старайтесь вытянуть руки как можно дальше и, когда они находятся максимально далеко от груди, почувствуйте, как напрягается отставленная назад нога. Все время концентрируйте взгляд на движении рук. Не забывайте втягивать живот, когда поворачиваетесь корпусом. Упражнение нужно делать не прилагая усилий, мягко и последовательно. Число движений можно увеличивать или уменьшать в зависимости от физического состояния, однако оптимальным является то количество, которое мы рекомендуем.
Результаты.
 |
 |
Упражнение 5. Черепаха втягивает голову (разнообразные круги)
Базовое движение в этом упражнении напоминает поведение черепахи, которая прячет голову под панцирь
 |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте грудь, втяните живот. Колени чуть согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища (рис. 5.1).
Начало: поднимите обе руки перед грудью ладонями вниз параллельно
 |
 |
Разверните левую руку ладонью наружу, 'втяните' левую руку (в то же самое время левое плечо описывает круг - сначала плечевой сустав движется вверх, потом назад, затем вниз). Прижмите левую руку как можно ближе к левой части груди, а правой рукой опишите полукруг. Затем прижмите правую руку как можно ближе к правой стороне груди, отклонитесь всей
 |
 |
После того как кисти рук окажутся на уровне живота,
 |
Обратите внимание! Выполняя упражнение,
 |
 |
Результаты. Это упражнение предназначено для расслабления мускулов ног, рук, живота и талии. Оно сжигает лишний жир, помогает избавиться от диабета и возрастной гемиплегии, вызванной избыточным весом. Движения плечевых и локтевых суставов прекрасно расширяют, грудную клетку. Упражнение очень полезно для предотвращения легочных заболеваний и трахеитов, заметно улучшает общее состояние организма. Движения шеи укрепляют церебральные нервы и центральную нервную систему, предотвращают болезни сосудов мозга.
|
|
|
Движения в этом упражнении напоминают движения хвоста дракона, играющего в воде. Вы должны описать перед собой
руками три круга, отсюда и название.
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную друг к другу, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на
обеих руках сжаты. Втяните подбородок, улыбнитесь и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 6.1).
Начало: прижмите руки плотно к бокам, затем согните их (ладони сложены перед грудью, словно в молитве, как на рис. 6.2). Теперь руки начинают двигаться влево, чтобы правая ладонь оказывалась на левой. Поднимите правый локоть. Голова движется влево, правое бедро при этом уходит вправо (рис. 6.3). Вытяните руки влево и вверх (ладони прижаты друг к другу и движутся вместе), проведите их над головой и опустите справа от головы.
Когда
ладони окажутся перед шеей, вы опишете первый полный круг. Левая ладонь
находится теперь сверху, пальцы указывают вперед. Описывая руками круг,
качните бедрами справа налево, а затем обратно, в центральное
положение. Чуть согните колени и слегка присядьте так, чтобы центр
тяжести переместился немного ниже (рис. 6.4;6.5). Итак, вы сделали
первый из трех кругов.
Теперь опишите сомкнутыми ладонями полукруг вниз и вправо. В результате
руки
должны оказаться перед грудью (правая ладонь накрывает левую). Пальцы
указывают вперед. В то время как ваши руки описывают полукруг, качните
бедрами вправо, затем верните их обратно, в исходное положение.
Приседайте еще ниже, так, чтобы центр тяжести тоже сместился вниз. Таким
образом, вы сделали второй нижний полукруг (рис. 6.6; 6.7).
Продолжайте этот
полукруг
далее вниз и вправо. Теперь левая ладонь находится над правой, пальцы
указывают вперед. Описывая руками полукруг, качните бедрами влево, потом
верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести перемещается
все ниже, и теперь вы должны уже будете наполовину присесть. Тем самым
вы заканчиваете третий полукруг (рис. 6.8; 6.9).
Все описанные выше движения идут в направлении сверху вниз. Теперь мы приступаем к движениям в обратном направлении - снизу вверх.
Продолжайте упражнение: сложенные ладони движутся вверх с левой стороны и, описав полукруг, оказываются на уровне груди. Левая ладонь находится при этом на правой. Одновременно с этим качните бедрами сначала вправо, затем верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх (рис.6.10;6.11). Продолжайте описывать руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение.
 |
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную друг к другу, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на
 |
Начало: прижмите руки плотно к бокам, затем согните их (ладони сложены перед грудью, словно в молитве, как на рис. 6.2). Теперь руки начинают двигаться влево, чтобы правая ладонь оказывалась на левой. Поднимите правый локоть. Голова движется влево, правое бедро при этом уходит вправо (рис. 6.3). Вытяните руки влево и вверх (ладони прижаты друг к другу и движутся вместе), проведите их над головой и опустите справа от головы.
 |
Теперь опишите сомкнутыми ладонями полукруг вниз и вправо. В результате
 |
Продолжайте этот
 |
Все описанные выше движения идут в направлении сверху вниз. Теперь мы приступаем к движениям в обратном направлении - снизу вверх.
Продолжайте упражнение: сложенные ладони движутся вверх с левой стороны и, описав полукруг, оказываются на уровне груди. Левая ладонь находится при этом на правой. Одновременно с этим качните бедрами сначала вправо, затем верните их обратно, в исходное положение. Центр тяжести переместился немного вверх. Тем самым вы закончили первый полукруг по направлению снизу вверх (рис.6.10;6.11). Продолжайте описывать руками полукруг вверх с правой стороны, пока они не окажутся на уровне шеи. Правая рука находится на левой, пальцы указывают вперед. В это же время качните бедрами влево, затем верните их в исходное положение.
Переместите центр тяжести еще выше и встаньте прямо. Сейчас вы закончили
 |
Обратите внимание! Старайтесь описывать круги максимально точно.
 |
Результаты. Это упражнение предназначено в основном для укрепления туловища и улучшения работы почек. Кроме того, упражнение хорошо помогает при позвоночной гиперплазии. Пожилым людям оно позволит сохранить прямую осанку. Для женщин это упражнение особенно полезно, поскольку идеально подходит для уменьшения объема талии и укрепления мускулов таза. С помощью этого упражнения мышцы спины станут более гибкими и сильными, а движения - изящными и грациозными.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
пражнение 7. Плывущая лягушка (малые круги)
В древности
считалось,
что золотая лягушка обладает сверхъестественной силой. Это упражнение
имитирует движения плывущей лягушки - отсюда и название. Второе название
происходит от базового движения этого упражнения (небольших кругов
перед грудью, которые вы должны описывать руками, на манер плавания
брассом).
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок и улыбнитесь (рис. 7.1).
Начало: поднимайте согнутые руки таким образом, чтобы ладони оказались у груди. Пальцы нужно сомкнуть, согнуть колени, втянуть живот и шею. Сейчас вы находитесь в позе полуприседа. Теперь чуть приподнимите пятки (акупунктурная точка yongquan, как
на
рис. 7.2). Вытяните руки вперед (на уровне груди) и опишите
одновременно обеими руками два полных круга, после чего верните их
обратно, в положение перед грудью. Когда совершаете движения руками,
вспомните, как плавает лягушка, или представьте, что плывете брассом.
Пока руки описывают круги, не забывайте вытягивать шею и выпячивать ягодицы (рис. 7.3; 7.4). Сделайте 8 круговых движений обеими руками сначала вперед, потом загребая в стороны, затем к себе, а 8 раз наоборот: широко вперед, соединить их перед собой вытянутыми и подтянуть к себе. Начинайте круговое движение, когда ладони находятся у груди. Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпрямлять ноги, выставлять вперед грудь и верхнюю часть живота, а также вытягивать шею,
и выпячивать ягодицы (рис. 7.5; 7.6). Всего рекомендуется делать 16 круговых движений.
Результаты. Благодаря этому упражнению конечности становятся более гибкими, уменьшается объем талии, сжигается лишний жир. Движения шеей особенно эффективны для предотвращения и лечения головокружения, скованности мускулатуры шеи, дрожания рук и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеей также оказывают благотворное влияние на щитовидную
железу
и лечат болезни, вызванные нарушениями в ее функционировании. Если вы
недавно перенесли тяжелую болезнь и вам противопоказаны другие виды
физической нагрузки, можете смело начинать занятия физкультурой с этого
упражнения.
 |
 |
Исходное положение: плотно сожмите бедра, ступни стоят вплотную, щиколотки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы на обеих руках сжаты. Втяните подбородок и улыбнитесь (рис. 7.1).
Начало: поднимайте согнутые руки таким образом, чтобы ладони оказались у груди. Пальцы нужно сомкнуть, согнуть колени, втянуть живот и шею. Сейчас вы находитесь в позе полуприседа. Теперь чуть приподнимите пятки (акупунктурная точка yongquan, как
 |
 |
Пока руки описывают круги, не забывайте вытягивать шею и выпячивать ягодицы (рис. 7.3; 7.4). Сделайте 8 круговых движений обеими руками сначала вперед, потом загребая в стороны, затем к себе, а 8 раз наоборот: широко вперед, соединить их перед собой вытянутыми и подтянуть к себе. Начинайте круговое движение, когда ладони находятся у груди. Описывая круги по часовой стрелке, нужно выпрямлять ноги, выставлять вперед грудь и верхнюю часть живота, а также вытягивать шею,
 |
Результаты. Благодаря этому упражнению конечности становятся более гибкими, уменьшается объем талии, сжигается лишний жир. Движения шеей особенно эффективны для предотвращения и лечения головокружения, скованности мускулатуры шеи, дрожания рук и головы, неврастении, бессонницы и амнезии. Движения шеей также оказывают благотворное влияние на щитовидную
 |
Небесные круги
В этом упражнении вы будете
описывать
ладонями, обращенными к небу, большие круги над головой. Пожилые,
больные или просто ослабевшие после болезни люди, которым сложно делать
это упражнение, могут заменить его 'Земными кругами'
(описание приводится здесь же).
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы слегка сжаты . Начало: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой стрелке (рис. 8.2; 8.3), затем - против часовой стрелки, и тоже 4 раза (рис. 8.4).
Результаты. Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao).
Оно также полезно тем, у кого слабо развитая грудная клетка, кто страдает головокружением, а также женщинам со слабыми мышцами
груди.
Обратите внимание! Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии 'ведут за собой' руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно,
после продолжительных регулярных занятий.
Земные круги
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз (рис. 8.5).
 |
 |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы слегка сжаты . Начало: начинайте поднимать руки перед собой, ладонями вниз. Когда они окажутся за головой, естественным движением поверните ладони вверх (пальцы обращены назад). Теперь прогнитесь немного назад и опишите руками над головой 4 круга по часовой стрелке (рис. 8.2; 8.3), затем - против часовой стрелки, и тоже 4 раза (рис. 8.4).
Результаты. Это упражнение помогает нормализовать работу легких, сердца, почек и других внутренних органов, расположенных в груди и животе (даосы называют их общим термином sanjiao).
 |
 |
Обратите внимание! Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии 'ведут за собой' руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно,
 |
Земные круги
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз (рис. 8.5).
Начало:
 |
 |
Обратите внимание! Движения талии следуют за движениями рук - сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.
Результаты. Упражнение 'Земные круги' является дополнительным вариантом упражнения 'Небесные круги', поэтому результаты будут такими же.
 |
 |
Л-образиые круги (Кот и Тигр)
Это упражнение - еще одна,
более
сложная вариация 'Небесных кругов'. Здесь уже потребуется проводить
пять кругов. Четыре круга по направлению четырех сторон света и еще один
в центре. Ноги при этом описывают фигуру, напоминающую китайский
иероглиф Л. Делать это упражнение надо мягко, быстро и беззвучно, как
кошка, поэтому его еще называют
'Кот и Тигр'.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).
Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите
правую
пятку от пола, разверните ее на 45° и повернитесь всем телом влево
(рис. 8.12). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу
и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз (рис. 8.13). (Как только
кисти рук окажутся над левым коленом - акупунктурная точка yangguan,
сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.)
Вес тела переходит на правую ногу (рис. 8.14). Когда сложенные ладони
окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong),
сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90° (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением
опустите
руки вниз. Одновременно наклоните верхнюю часть тела от талии вперед.
Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.19). Как только кисти
рук
окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите
ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела
перенесите на правую ногу (рис. 8.20). Когда сложенные ладони окажутся
напротив середины груди (акупунктурная точка shamhong), сделайте
круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные
ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу
молящегося, как на рис. 8.21).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)
 |
 |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).
Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите
 |
 |
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90° (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением
 |
 |
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)
Разведите руки и опишите ими дугу по
 |
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес
 |
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку
 |
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом,
 |
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45° вправо
 |
Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
Результаты.
Упражнение 'Л-образные круги' было разработано в соответствии с теорией
инь-ян
и пяти элементов. Его цель -сконцентрировать жизненную энергию,
уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни. Практика
показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет
укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как
движения кошки, улучшить память. Приподнимаясь на пятках, меняя
положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и
симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную
систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса геn в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют
акупунктурные
точки в ладонях (sanyang и sanyin) и в ступнях (sanyang и sanyin). Тем
самым это упражнение увеличивает пропускную способность энергетических и
кровеносных каналов, уменьшает боли в позвоночнике (шейном, грудном и
поясничном отделах). С его помощью можно избавиться от чрезмерной
потливости, вызванной плохой работой почек, от нефритов, слабости в
ногах, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов,
гепатитов, урчания в кишечнике, грудных болезней.
Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.
Упражнение 'Л-образные круги' было разработано в соответствии с теорией
 |
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса геn в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют
 |
Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнение 9. Феникс расправляет крылья (релаксация)
В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя его, вы
сможете избавиться от возбуждения, которое возникает после предыдущих занятий. Именно поэтому оно завершает весь цикл:
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены (рис. 9.1).
Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч
(правая
рука находится над левой, как на рис. 9.2). Разверните кисти рук
тыльными сторонами друг к другу. Теперь поднимите левую руку как можно
дальше вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в это время отведите как
можно больше вниз и вправо, ладонью вверх. В то же самое время сделайте
левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела
на левую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс,
расправляющий крылья (рис. 9.3-9.5).
Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу, как на рис. 9.6).
Поднимите
правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в
это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то
же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу
лучника. Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и
посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья (рис. 9.7; 9.8).
Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей
сложности 8 раз.
Результаты. Это упражнение служит естественным завершением всего цикла. Его основное назначение - снять волнение и возбуждение, вызванное предыдущими упражнениями, и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия. Особенно полезно его делать тем, кто приступил к даосским упражнениям совсем недавно.
 |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены (рис. 9.1).
Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч
 |
Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу, как на рис. 9.6).
 |
Результаты. Это упражнение служит естественным завершением всего цикла. Его основное назначение - снять волнение и возбуждение, вызванное предыдущими упражнениями, и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия. Особенно полезно его делать тем, кто приступил к даосским упражнениям совсем недавно.
Обратите внимание!Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.
|
|
|
|
|
Упражнение 10. Возвращаем молодость коже (увлажнение кожи)
Главное внимание в этом упражнении
уделяется
голове (в основном лицу). Если выполнять это упражнение регулярно в
течение продолжительного времени, то кожа станет нежной и глянцевой,
исчезнут морщины, сыпи и возрастные пятна. Все упражнение делится на
четырнадцать частей.
Часть 1. Три звезды в вышине
Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль
туловища. Дышите ровно и неторопливо, смотрите прямо вперед. На лице должно сохраняться расслабленное выражение (рис. 10.1).
Начало: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупунктурной точкой shenting). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены к голове. Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках (рис. 10.2; 10.3). Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это 'живительным воздухом
вселенной'). Дыхание должно быть мягким, неглубоким и бесшумным.
Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное
положение (рис. 10.4), в то же самое время сделайте выдох (даосы называют это выдох 'мертвым воздухом').
Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками 'звездой счастья', второе - 'звездой удачи' и третье - 'звездой долголетия'. Отсюда и название всего упражнения - 'три звезды в вышине'.
Результаты. Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь. Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма. При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергии инь и ян. Кроме этого оно как нельзя лучше помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе при непроходимости сосудов.
Часть 2. Наточить орлу когти
Исходное
положение: то же, что и в предыдущей части.
Начало: продолжайте упражнение сразу же после того, как выполнили первую часть, без перерыва: когда ладони окажутся у коленей, соедините их и вложите между коленей (акупунктурные точки xuehai и ququ-апу. Согните колени, сожмите ими ладони (рис. 10.5). Теперь поднимайте поочередно левую и правую пятки, чтобы ладони терлись одна о другую (рис. 10.6; 10.7). Тереть ладони нужно энергично, чтобы они нагрелись. Эту часть упражнения сделайте последовательно 8 раз. При трении пальцы одной руки должны двигаться в пределах кончиков пальцев - центра ладони (акупунктурная точка laogorig) другой руки.
 |
Часть 1. Три звезды в вышине
Исходное положение: стойте спокойно и прямо, улыбайтесь. Расправьте грудь и втяните живот, мускулы расслаблены, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль
 |
Начало: разверните ладони вниз и медленно поднимите руки вперед и вверх над головой (над акупунктурной точкой shenting). После этого разверните ладони вверх, чтобы тыльными сторонами они были обращены к голове. Расслабьте кисти, локти и плечевые суставы (три верхних сустава), а также бедра, колени и щиколотки (три нижних сустава). Слегка приподнимитесь на носках (рис. 10.2; 10.3). Когда руки окажутся над головой, расправьте грудь, втяните живот и вдохните как можно больше свежего воздуха (даосы называют это 'живительным воздухом
 |
Теперь поверните руки и медленно верните их в исходное
 |
Повторите эти движения три раза. Даосы называют первое движение руками 'звездой счастья', второе - 'звездой удачи' и третье - 'звездой долголетия'. Отсюда и название всего упражнения - 'три звезды в вышине'.
Результаты. Согласно даосской теории, при вдохе нужно разворачивать ладони вниз (акупунктурная точка laogong), чтобы они могли впитывать земную энергию, питающую и восстанавливающую кровь. Когда ладони обращены вверх, они впитывают небесную энергию, укрепляющую жизненную силу организма. При продолжительных занятиях это упражнение способствует равномерному распределению энергии инь и ян. Кроме этого оно как нельзя лучше помогает при различных нарушениях работы кровеносной системы, в том числе при непроходимости сосудов.
Часть 2. Наточить орлу когти
Исходное
 |
Начало: продолжайте упражнение сразу же после того, как выполнили первую часть, без перерыва: когда ладони окажутся у коленей, соедините их и вложите между коленей (акупунктурные точки xuehai и ququ-апу. Согните колени, сожмите ими ладони (рис. 10.5). Теперь поднимайте поочередно левую и правую пятки, чтобы ладони терлись одна о другую (рис. 10.6; 10.7). Тереть ладони нужно энергично, чтобы они нагрелись. Эту часть упражнения сделайте последовательно 8 раз. При трении пальцы одной руки должны двигаться в пределах кончиков пальцев - центра ладони (акупунктурная точка laogorig) другой руки.
Результаты. Это основная
 |
 |
Обратите внимание! Тереть ладони нужно с силой, чтобы ощущалось тепло. Нагибаясь от талии, втягивая живот и вытягивая шею, старайтесь быть естественным. Это упражнение можно делать особенно часто тем, у кого наблюдается гипертрофия предстательной железы, есть женские половые проблемы, а также тем, кто чувствует судороги в ногах и боль в пятках. Беременным женщинам упражнение противопоказано.
Часть 3. "Три феникса
Исходное положение: начинайте выполнение упражнения сразу после последнего движения второй части. Сожмите ноги и встаньте прямо,
 |
Начало: ладонями 8 раз легонько надавите на глаза. Даосы называют это 'потереть феникса'. После этого перестаньте касаться ладонями глаз, однако оставьте руки в том же положении (рис. 10.9). Откройте глаза и сделайте 8 вращательных движений сначала против, а затем по часовой стрелке. Даосы называют это 'повернуть феникса'. И наконец, поднимите глаза вверх и опустите вниз по 8 раз. Это называется 'распахнуть глаза феникса'.
 |
Обратите внимание! Глаза совершают движения, но руки при этом остаются неподвижными.
Результаты. Нажимая на глаза разогретыми ладонями, вы стимулируете акупунктурные точки jing-ming, zuanzhu, chengqi и quihou. Упражняя глаза, вы сможете дольше сохранить их здоровыми, укрепите глазные мышцы. Это упражнение предотвращает и лечит дакриоаденит (воспаление слезных желез), куриную слепоту, ретинит (воспаление сетчатой оболочки), атрофию зрительного нерва, катаракту, боли в глазнице нервного происхождения, близорукость и глаукому.
Часть 4. Переместить небеса
Исходное положение:
 |
Начало: указательным, средним и безымянным пальцами начинайте массировать среднюю часть бровей (акупунктурная точка yintang). Сначала движение направлено вверх, затем влево и вправо, вокруг области tianting (небесный чертог), где находятся акупунктурные точки yangbai, shenting и taiyang (рис. 10.10). Даосы называют эту часть упражнения 'перемещением небес'.
Результаты. Массируя кожу лица, вы избавляетесь от морщин (или делаете их менее заметными). Стимуляция акупунктурных точек в области tianting может предотвратить болезни носоглотки, избавить от ощущения усталости и боли в глазах, головной боли и головокружения, бессонницы, высокого давления, невралгии тройничного нерва, глазного тика и различных болей лица нервного происхождения.
Часть 5. Гладить хвост фениксу
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку,
 |
Начало: бугром у основания большого пальца (акупунктурная точка yuji) проведите от внешнего угла глаза к вискам (акупунктурная точка taiyang). Повторите 8 раз. Даосы называют такое движение 'гладить хвост фениксу'.
Результаты. Это упражнение избавляет от 'куриных лапок' - морщинок у внешнего угла глаз. Кроме того, воздействие на акупунктурные точки meizhong, meishao и chengqi может предотвратить и излечить паралич лицевых мышц, различные нервные тики, невралгию тройничного нерва, мигрени, головную боль нервного происхождения, астигматизм и двоение в глазах.
Часть 6. Поглаживание щек
 |
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку, потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись.
Начало:приложите разогретые ладони к щекам и серединой ладоней (акупунктурная точка laogong) 8 раз проведите от скул вниз (рис. 10.12). Если ладони увлажнить, эффект будет еще более сильным.
Результаты. Массируя щеки теплыми ладонями, вы стимулируете кровообращение и клеточный обмен, в результате чего кожа становится нежной и глянцевой, а морщины и возрастные пятна становятся менее заметными и постепенно совсем исчезают.
Часть 7. Надавить на земные хранилища
Исходное положение:
 |
Начало: сделайте
 |
Результаты. Во время выполнения этого упражнения вы стимулируете акупунктурные точки dicang, renzhong, jiache, xiaguan, shuanglianquan, daying и renying. Упражнение эффективно для предотвращения и лечения инсульта, косоглазия, параличей лицевых мышц, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, язв и насморка.
Часть 8. Выплюнуть язык
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Прикройте нос и рот ладонями таким образом, чтобы указательные пальцы надавливали на впадины по обеим
 |
Начало: откройте рот, высуньте язык и спрячьте его обратно (8 раз). Затем сделайте языком 8 свободных вращательных движений. После этого постучите языком 8 раз о верхние и 8 раз о нижние зубы.
Результаты. Это упражнение стимулирует нервы щек и лица, акупунктурные точка taiyang, xiaguan и tiantu, а также ткани слюнных желез. Регулярные занятия помогут вам избавиться от сухости во рту, ларингитов, язв, рака языка, зубной боли и уменьшить кислотность среды во рту.
Часть 9. Пить нефритовую жидкость
Исходное
 |
Начало: вытяните губы влево и вправо, вверх и вниз - всего 8 раз. После этого плотно сожмите их и сглотните слюну. Как только рот наполняется слюной, глотайте ее. И так 3 раза.
Результаты. Это упражнение можно делать только после предыдущих двух частей ('Надавить на земные хранилища' и 'Выплюнуть язык'). Сжимание губ и глотательные движения стимулируют слюнную железу. Слюна играет большую роль, особенно в пищеварении. Даосы всегда придавали большое значение увеличению количества слюны и называли ее 'гармонией жизненной энергии'. Поэт Ду Фу, живший во время правления династии Тан, писал: 'Глотайте жидкость, которая гармонизирует жизненную энергию'.
Часть 10. Ударить дракона в лицо
 |
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку. Поднимите руки до уровня груди и потрите их друг о друга, чтобы они нагрелись.
Начало: в
 |
Результаты. Похлопывания и постукивания стимулируют лицевые нервы и подкожные ткани. При этом активизируется клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Это упражнение поможет предотвратить болезни лицевых нервов, параличи лицевых мышц, тики. Кроме того,
 |
Часть 11. Ухо, которое хорошо слышит
Исходное положение: то же, что и в предыдущей части.
Начало: серединой ладоней потрите уши (вперед-назад) 8 раз (рис. 10.18). Обратите внимание, что, двигаясь назад, нужно прилагать чуть больше усилий. После этого прижмите уши средними пальцами, положите указательные пальцы поверх средних и потом похлопайте ими по средним (двигайте ими вниз-вверх, как на рис. 10.19). Даосы называют это 'постучать в небесный барабан'.
Результаты.
 |
 |
Часть 12. Потереть дракону голову
Исходное положение: стойте прямо, сохраняя естественную осанку.
Начало: 8 раз прочешите пальцами, как расческой, волосы ото лба (акупунктурная точка shenting) к затылку (рис. 10.20).
Результаты.
 |
Часть 13. Совершенствование небесного водоема
Исходное положение: стойте прямо, левую руку положите сзади на шею.
Начало: левой рукой сжимайте и трите область 'небесного водоема'
 |
Результаты. Считается, что такой массаж шеи может избавить от шизофрении, болей в задней части головы, дрожания головы, тиков, улучшить зрение, вылечить инсульт.
Часть 14. Закрепить успехи
Исходное положение:
 |
Начало: потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись. Теперь хорошенько потрите среднюю часть ладоней, тыльную их сторону, пальцы, кисти и руки до плеч. Массируйте руки так, как будто растираете себя мочалкой под душем (рис. 10.23-10.25).
Результаты. Это последняя часть упражнения. Массаж активизирует акупунктурные точки sanyang и sanyin, расположенные на руках. Выполняя это упражнение, можно избавиться от жара в ладонях, потливости, дрожания пальцев и болей в кистях рук.
Несколько замечаний и советов занимающимся
Сначала
даосские упражнения публиковались в газетах и журналах, и автору
приходило множество писем от читателей, в которых они спрашивали, как
нужно выполнять эти упражнения и на какие болезни они оказывают
наибольшее воздействие. Ниже я обобщил некоторые свои ответы.
Будьте уверены в себе
Многие ученые уверены, что человек может жить до 120 лет и даже более. Китайская история знает немало людей, перешагнувших 100-летний рубеж. Сунь Сымяо, известный доктор, живший во время правления династии Тан, дожил до 102 лет. В апреле 1980 года я встречался с доктором традиционной китайской медицины Луо Миншанем из провинции Сычуань, который продолжает работать, несмотря на солидный возраст (ему уже 113 лет), до сих пор каждый день принимает до 40 пациентов. Однако большинство людей не доживают до глубокой старости. У китайцев есть поговорка: 'Про умершего в 60 лет нельзя сказать: "Он умер молодым",- а до 70-летия доживают совсем немногие'.
Почему же люди не могут прожить весь срок, отпущенный им природой? В основном потому, что они не могут сохранить здоровье. Упражнения для сохранения здоровья, о которых идет речь в этой книге, обобщают в себе весь опыт китайских монахов-даосов и традиционной китайской медицины.
Любой человек, который будет старательно и регулярно выполнять их, может быть уверен - ему удастся укрепить свое здоровье, предотвратить разнообразные болезни и заложить фундамент для долгой жизни. Выполняя упражнения, будьте уверены в себе - это залог успеха. Отнеситесь к инструкциям очень внимательно и старайтесь следовать им максимально точно. Даосские упражнения доказали свою эффективность на протяжении веков, однако лучших результатов достигнет тот, кто объединит силу этих упражнений и силу своей воли.
Выполняйте упражнения по порядку, шаг за шагом
Даосские упражнения коренным образом отличаются от любых видов спорта, таких, например, как баскетбол, бег на длинные дистанции, стрельба из лука или гребля. Все олимпийские виды спорта представляют собой некую дополнительную активность, которую можно отнести либо к физическому труду, либо к военным действиям. В отличие от них даосские упражнения были специально разработаны для укрепления внутренних органов. Именно поэтому, выполняя упражнения, всегда помните - торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий. Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение во всем в теле, остановитесь.
Избегайте гнева, контролируйте желания
Это правило сохранения здоровья было провозглашено еще Лао Цзы, основателем даосизма, который советовал 'сдерживать.себя и ограничивать желания'. Избегать гнева - значит сохранять спокойное, оптимистичное и свободное состояние ума. Контролировать желания - значит не хотеть ничего недостижимого. Люди всегда расстраиваются и даже впадают в депрессию, если им не удается получить желаемое.
Согласно традиционной китайской медицине, семь эмоций (радость, гнев, меланхолия, задумчивость, печаль, страх и потрясение) - это те внутренние факторы, которые приводят к болезням. Западная медицина уже установила, что возбуждение увеличивает количество адреналина в крови, а это, в свою очередь, отражается на биологических функциях организма. Стресс, депрессия, гнев тоже ведут к ухудшению физического состояния.
Несколько замечаний и советов занимающимся
Даосские
упражнения для сохранения здоровья предназначены в основном для
регулирования функций органов внутренней секреции. Если же вы подвержены
частым приступам гнева, то эффект от упражнений будет заметно ниже.
Помните об этом и старайтесь контролировать свои эмоции, по крайней мере
во время занятий. С течением времени даосские упражнения помогут вам
управлять эмоциями и в повседневной жизни.
Думайте о том, что вы молоды, и улыбайтесь
Это особое требование, специфическое для нашей системы упражнений. Ученика других даосских школ просто фокусируют свое внимание на нижней части живота. Китайцы говорят: 'Тот, кто много смеется, молодеет, а тот, кто много плачет, рано седеет'. Если, начиная делать упражнения, вы будете думать о том, что еще молоды, и улыбаться, это создаст благоприятную атмосферу для занятий. При этом гораздо легче оказать благоприятное воздействие на центральную нервную систему, дыхание станет ровным, руки и ноги будут двигаться более свободно, вы почувствуете легкость и приятность движений.
Движения должны быть плавными, округлыми и мягкими
Даосские упражнения можно считать специфическим видом ритмической гимнастики. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы все движения были плавными, округлыми. Расслабьте мускулы, представьте, что у вас вообще нет костей ни в руках, ни в ногах и ваши движения похожи на кошачьи. Все это будет способствовать улучшению циркуляции крови и жизненной энергии.
Даосские упражнения может делать любой человек
Все упражнения можно разделить на три ступени: главную, среднюю и нижнюю (в зависимости от позы при выполнении - высокую, среднюю и низкую). Кроме того, их можно выполнять с разной скоростью - быстро, в нормальном темпе и медленно. Начиная занятия, определите оптимальную для себя позу и скорость выполнения упражнений (учитывая свой возраст и уровень физической подготовки).
Даосские упражнения могут избавить подростков от поллюций и усилить половую функцию взрослых мужчин. Кроме того, благодаря этим упражнениям мужчины становятся более сильными, а женщины - более стройными и гибкими, с упругой грудью и нежной кожей. Упражнения помогут избавиться от избыточного веса в среднем возрасте и затормозить процесс старения в пожилом. Здоровым людям они помогут стать еще сильнее, предупредить многие болезни. Страдающим различными недугами они принесут облегчение и ускорят процесс выздоровления.
Упражняться лучше всего сразу после сна или непосредственно перед сном
Существует одно ограничение - упражнения нельзя делать за 15 минут до еды и в течение часа после. В остальном же вы вольны сами выбрать время для занятий. Наиболее эффективно, впрочем, будет выполнять их непосредственно перед тем, как укладываться спать, либо сразу же после подъема. При этом все же лучше остановиться на занятиях перед сном.
Достаточно будет выполнять упражнения всего один раз в день. При желании можно делать их утром и вечером, тогда они будут некоторым образом дополнять друг друга. Оптимальное время выполнения упражнений - 15 минут, если же вы слишком заняты, занимайтесь по 3-5 минут.
Древние верили, что наилучшие результаты физические упражнения приносят в определенное время суток: с 11 часов вечера до 1 часа ночи, с 11 часов утра до 1 часа дня, с 5 до 7 часов утра и с 5 до 7 вечера. В нашем случае наилучшим будет время между 11 часами вечера и 1 часом ночи, поскольку даосские упражнения лучше всего выполнять перед сном.
Даосские упражнения укрепляют половые органы
Физические упражнения, практикуемые во всех даосских школах и монастырях, направлены на укрепление половых органов. С таким подходом согласна и традиционная китайская медицина. Основная идея заключается в том, чтобы увеличить количество семени, а также контролировать эякуляцию (таким образом, чтобы излишек семени мог оставаться в организме, давая дополнительную жизненную энергию мозгу и всему телу). Однако это очень непросто - с одной стороны, увеличивать количество семени, а с другой - контролировать его извержение.
Все движения, представляющие собой покачивание, сжатие и трение тестикул, направлены на увеличение количества семени и укрепление половых органов и подспудно на развитие подсознательного контроля сексуальных импульсов. Особенно полезны такие упражнения тем, кто часто эякулирует во сне или же сразу же после незначительного сексуального контакта.
В сентябре 1982 года пекинский суд удовлетворил просьбу о разводе некой г-жи Ли. Ее муж, 33 лет, уже несколько лет страдал непроизвольными эякуляциями. После развода, в октябре того же года, он стал заниматься даосскими упражнениями и уже через 2 недели получил первый результат - непроизвольные эякуляции прекратились. Еще через некоторое время постоянных тренировок он добился полного контроля над функционированием своих половых органов.
Многие имеют проблемы с эрекцией. Другие не могут контролировать эякуляции. Ключ к решению подобных проблем лежит в управлении собственными сексуальными импульсами. Даосские упражнения, о которых мы рассказали в этой книге, как нельзя лучше помогут вам в этом. Регулярно выполняя упражнения в течение непродолжительного времени, вы добьетесь полного контроля над сексуальными импульсами. Так, мужчины смогут контролировать свои чувства, даже наблюдая эротические сцены, и более того - управлять эякуляцией, а женщины контролировать появление сексуальных импульсов.
Даосские упражнения сделают семейную жизнь безоблачной
Недаром говорят, что хорошая половая жизнь создает счастливый брак, а плохая - разрушает. Мало есть на свете счастливых семейных пар, которые искренне считают, что в их половой жизни нет проблем. Проблемы есть почти у всех - психологические, когда один из супругов испытывает отвращение к сексу, либо физические недостатки и болезни, либо биологические, возникающие потому, что мужчине нужно меньше времени, чтобы достичь оргазма. В случае возникновения психологических проблем даосские упражнения, к сожалению, не помогут. Однако они могут излечить многие болезни - как мужские (простатит, воспаление яичек или придатков яичек, варикоцеле), так и женские (вульвит, вагинит и уретрит).
Мужчины очень быстро достигают оргазма, иногда им достаточно для этого всего нескольких минут. После эякуляции их сексуальный импульс очень быстро затухает. Что касается женщин, то тут все происходит как раз наоборот: женщине нужно больше времени, чтобы испытать оргазм, и после этого она еще какое-то время продолжает чувствовать желание. Такое биологическое несоответствие приводило и приводит к множеству проблем и недопониманию между супругами. Многие жены чувствуют, что мужья их 'используют', постепенно утрачивают интерес к половой жизни и даже подают на развод.
Многие мужчины принимают различные медицинские препараты, усиливающие деятельность половых желез. Однако эффект от лекарства недолговечен, к тому же у любых химикатов есть масса побочных эффектов, которые могут через некоторое время отрицательно сказаться на потенции.
Будьте уверены в себе
Многие ученые уверены, что человек может жить до 120 лет и даже более. Китайская история знает немало людей, перешагнувших 100-летний рубеж. Сунь Сымяо, известный доктор, живший во время правления династии Тан, дожил до 102 лет. В апреле 1980 года я встречался с доктором традиционной китайской медицины Луо Миншанем из провинции Сычуань, который продолжает работать, несмотря на солидный возраст (ему уже 113 лет), до сих пор каждый день принимает до 40 пациентов. Однако большинство людей не доживают до глубокой старости. У китайцев есть поговорка: 'Про умершего в 60 лет нельзя сказать: "Он умер молодым",- а до 70-летия доживают совсем немногие'.
Почему же люди не могут прожить весь срок, отпущенный им природой? В основном потому, что они не могут сохранить здоровье. Упражнения для сохранения здоровья, о которых идет речь в этой книге, обобщают в себе весь опыт китайских монахов-даосов и традиционной китайской медицины.
Любой человек, который будет старательно и регулярно выполнять их, может быть уверен - ему удастся укрепить свое здоровье, предотвратить разнообразные болезни и заложить фундамент для долгой жизни. Выполняя упражнения, будьте уверены в себе - это залог успеха. Отнеситесь к инструкциям очень внимательно и старайтесь следовать им максимально точно. Даосские упражнения доказали свою эффективность на протяжении веков, однако лучших результатов достигнет тот, кто объединит силу этих упражнений и силу своей воли.
Выполняйте упражнения по порядку, шаг за шагом
Даосские упражнения коренным образом отличаются от любых видов спорта, таких, например, как баскетбол, бег на длинные дистанции, стрельба из лука или гребля. Все олимпийские виды спорта представляют собой некую дополнительную активность, которую можно отнести либо к физическому труду, либо к военным действиям. В отличие от них даосские упражнения были специально разработаны для укрепления внутренних органов. Именно поэтому, выполняя упражнения, всегда помните - торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий. Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение во всем в теле, остановитесь.
Избегайте гнева, контролируйте желания
Это правило сохранения здоровья было провозглашено еще Лао Цзы, основателем даосизма, который советовал 'сдерживать.себя и ограничивать желания'. Избегать гнева - значит сохранять спокойное, оптимистичное и свободное состояние ума. Контролировать желания - значит не хотеть ничего недостижимого. Люди всегда расстраиваются и даже впадают в депрессию, если им не удается получить желаемое.
Согласно традиционной китайской медицине, семь эмоций (радость, гнев, меланхолия, задумчивость, печаль, страх и потрясение) - это те внутренние факторы, которые приводят к болезням. Западная медицина уже установила, что возбуждение увеличивает количество адреналина в крови, а это, в свою очередь, отражается на биологических функциях организма. Стресс, депрессия, гнев тоже ведут к ухудшению физического состояния.
Несколько замечаний и советов занимающимся
Думайте о том, что вы молоды, и улыбайтесь
Это особое требование, специфическое для нашей системы упражнений. Ученика других даосских школ просто фокусируют свое внимание на нижней части живота. Китайцы говорят: 'Тот, кто много смеется, молодеет, а тот, кто много плачет, рано седеет'. Если, начиная делать упражнения, вы будете думать о том, что еще молоды, и улыбаться, это создаст благоприятную атмосферу для занятий. При этом гораздо легче оказать благоприятное воздействие на центральную нервную систему, дыхание станет ровным, руки и ноги будут двигаться более свободно, вы почувствуете легкость и приятность движений.
Движения должны быть плавными, округлыми и мягкими
Даосские упражнения можно считать специфическим видом ритмической гимнастики. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы все движения были плавными, округлыми. Расслабьте мускулы, представьте, что у вас вообще нет костей ни в руках, ни в ногах и ваши движения похожи на кошачьи. Все это будет способствовать улучшению циркуляции крови и жизненной энергии.
Даосские упражнения может делать любой человек
Все упражнения можно разделить на три ступени: главную, среднюю и нижнюю (в зависимости от позы при выполнении - высокую, среднюю и низкую). Кроме того, их можно выполнять с разной скоростью - быстро, в нормальном темпе и медленно. Начиная занятия, определите оптимальную для себя позу и скорость выполнения упражнений (учитывая свой возраст и уровень физической подготовки).
Даосские упражнения могут избавить подростков от поллюций и усилить половую функцию взрослых мужчин. Кроме того, благодаря этим упражнениям мужчины становятся более сильными, а женщины - более стройными и гибкими, с упругой грудью и нежной кожей. Упражнения помогут избавиться от избыточного веса в среднем возрасте и затормозить процесс старения в пожилом. Здоровым людям они помогут стать еще сильнее, предупредить многие болезни. Страдающим различными недугами они принесут облегчение и ускорят процесс выздоровления.
Упражняться лучше всего сразу после сна или непосредственно перед сном
Существует одно ограничение - упражнения нельзя делать за 15 минут до еды и в течение часа после. В остальном же вы вольны сами выбрать время для занятий. Наиболее эффективно, впрочем, будет выполнять их непосредственно перед тем, как укладываться спать, либо сразу же после подъема. При этом все же лучше остановиться на занятиях перед сном.
Достаточно будет выполнять упражнения всего один раз в день. При желании можно делать их утром и вечером, тогда они будут некоторым образом дополнять друг друга. Оптимальное время выполнения упражнений - 15 минут, если же вы слишком заняты, занимайтесь по 3-5 минут.
Древние верили, что наилучшие результаты физические упражнения приносят в определенное время суток: с 11 часов вечера до 1 часа ночи, с 11 часов утра до 1 часа дня, с 5 до 7 часов утра и с 5 до 7 вечера. В нашем случае наилучшим будет время между 11 часами вечера и 1 часом ночи, поскольку даосские упражнения лучше всего выполнять перед сном.
Даосские упражнения укрепляют половые органы
Физические упражнения, практикуемые во всех даосских школах и монастырях, направлены на укрепление половых органов. С таким подходом согласна и традиционная китайская медицина. Основная идея заключается в том, чтобы увеличить количество семени, а также контролировать эякуляцию (таким образом, чтобы излишек семени мог оставаться в организме, давая дополнительную жизненную энергию мозгу и всему телу). Однако это очень непросто - с одной стороны, увеличивать количество семени, а с другой - контролировать его извержение.
Все движения, представляющие собой покачивание, сжатие и трение тестикул, направлены на увеличение количества семени и укрепление половых органов и подспудно на развитие подсознательного контроля сексуальных импульсов. Особенно полезны такие упражнения тем, кто часто эякулирует во сне или же сразу же после незначительного сексуального контакта.
В сентябре 1982 года пекинский суд удовлетворил просьбу о разводе некой г-жи Ли. Ее муж, 33 лет, уже несколько лет страдал непроизвольными эякуляциями. После развода, в октябре того же года, он стал заниматься даосскими упражнениями и уже через 2 недели получил первый результат - непроизвольные эякуляции прекратились. Еще через некоторое время постоянных тренировок он добился полного контроля над функционированием своих половых органов.
Многие имеют проблемы с эрекцией. Другие не могут контролировать эякуляции. Ключ к решению подобных проблем лежит в управлении собственными сексуальными импульсами. Даосские упражнения, о которых мы рассказали в этой книге, как нельзя лучше помогут вам в этом. Регулярно выполняя упражнения в течение непродолжительного времени, вы добьетесь полного контроля над сексуальными импульсами. Так, мужчины смогут контролировать свои чувства, даже наблюдая эротические сцены, и более того - управлять эякуляцией, а женщины контролировать появление сексуальных импульсов.
Даосские упражнения сделают семейную жизнь безоблачной
Недаром говорят, что хорошая половая жизнь создает счастливый брак, а плохая - разрушает. Мало есть на свете счастливых семейных пар, которые искренне считают, что в их половой жизни нет проблем. Проблемы есть почти у всех - психологические, когда один из супругов испытывает отвращение к сексу, либо физические недостатки и болезни, либо биологические, возникающие потому, что мужчине нужно меньше времени, чтобы достичь оргазма. В случае возникновения психологических проблем даосские упражнения, к сожалению, не помогут. Однако они могут излечить многие болезни - как мужские (простатит, воспаление яичек или придатков яичек, варикоцеле), так и женские (вульвит, вагинит и уретрит).
Мужчины очень быстро достигают оргазма, иногда им достаточно для этого всего нескольких минут. После эякуляции их сексуальный импульс очень быстро затухает. Что касается женщин, то тут все происходит как раз наоборот: женщине нужно больше времени, чтобы испытать оргазм, и после этого она еще какое-то время продолжает чувствовать желание. Такое биологическое несоответствие приводило и приводит к множеству проблем и недопониманию между супругами. Многие жены чувствуют, что мужья их 'используют', постепенно утрачивают интерес к половой жизни и даже подают на развод.
Многие мужчины принимают различные медицинские препараты, усиливающие деятельность половых желез. Однако эффект от лекарства недолговечен, к тому же у любых химикатов есть масса побочных эффектов, которые могут через некоторое время отрицательно сказаться на потенции.
Занимаясь даосскими упражнениями, можно выработать повышенную способность к эрекции. Те упражнения, в которых практикуется трение, помогут пенису выработать некоторую устойчивость к нему, что позволит продлевать время полового акта. Регулярно выполняя упражнения, вы можете сохранять эрекцию в течение 40 минут и контролировать эякуляцию, что даст возможность выполнить любую фантазию вашей супруги.
Женщины, занимающиеся даосскими упражнениями, могут развить способность сокращать вагинальные мышцы. В результате этого клитор приближается к вагинальному отверстию, что дает женщине возможность быстрее достичь оргазма. В результате регулярных занятий женщина может научиться управлять своими вагинальными мышцами таким образом, чтобы стимулировать пенис мужчины. Кроме того, упражнения стимулируют выработку женских гормонов, что тоже играет немаловажную роль в достижении оргазма.
Даосские упражнения помогают при хронических бронхитах, легочной эмфиземе и астме
Основными причинами хронических бронхитов являются курение, загрязнение атмосферы и частые простуды.
Легочная эмфизема может развиться в результате осложнений бронхита. Оба эти недуга нередко появляются один за другим и проходят тоже вместе. Многие люди преклонного возраста болеют легочной эмфиземой из-за возрастных нарушений работы легких (одряхления). Это происходит в том случае, если легкие теряют эластичность и способность к сжатию. При этом легкие всегда находятся в расправленном состоянии: дыхание затруднено, вдох получается неполным, выдох слабый. Когда эти симптомы становятся все явственней, можно говорить об астме. Человек много и мучительно кашляет, отхаркивает мокроту, дыхание тяжелое, затруднено.
Обычно больные астмой зимой чувствуют себя хуже, а летом лучше. Больной должен всегда принимать меры предосторожности и предупреждать приступы,иначе возможна смерть от удушья. Лекарства не могут полностью избавить человека от болезней дыхательных путей. Они только облегчают симптомы, и то лишь на непродолжительное время. Современная медицина предписывает больным занятия физическими упражнениями, которые помогают обеспечить организм свежим воздухом и активизируют деятельность легких. Среди подобных упражнений ведущее место следует отвести даосским. Спокойное, ненапряженное дыхание в сочетании с определенными движениями рук и корпуса поможет вылечить болезни дыхательных путей и укрепит сопротивляемость легких. Люди, страдающие подобными заболеваниями, должны уделять особое внимание упражнениям 'Восстанавливающий источник', ' Жизненная энергия ', 'Земные круги', 'Л-образное движение' и 'Феникс расправляет крылья'.
Даосские упражнения избавляют от угрей, возрастных пятен и морщин и красноты носа
В период полового созревания резко увеличивается секреция половых гормонов, что стимулирует работу сальных желез. Жир может забивать поры кожи. Если при этом на стенках пор начнут размножаться микробы, то это место может покраснеть и на коже появится угорь или прыщ.
Прыщи появляются в результате неправильной работы половых и сальных желез. С течением времени количество вырабатываемых половых гормонов уменьшается, и прыщи нередко проходят сами собой. Конечно, к прыщам нельзя относиться как к серьезному недугу, однако все же они не украшают лицо. Кроме того, после прыщей возможны шрамы, заметные даже после того, как прыщи давно исчезли. Косметические и лекарственные препараты помогают лишь частично.
С помощью даосских оздоровительных упражнений можно отрегулировать деятельность половых и сальных желез, устранив тем самым причину возникновения прыщей. Более того, массаж лица способствует улучшению кровообращения, что также нормализует процесс работы сальных желез и препятствует кожным воспалениям. С помощью упражнения для увлажнения кожи можно даже избавиться от следов угревой сыпи, различных пигментных пятен, растяжек, которые обычно появляются у женщин в период беременности и после родов. Избавляют даосские упражнения и от излишней красноты носа. Однако, чтобы достичь таких результатов, нужно регулярно заниматься в течение продолжительного времени.
Молодой человек, проживающий в Пекине, много раз обращался к докторам с просьбой вылечить его от угревой сыпи. Однако лечение не помогало - на его лице возникало еще больше черных точек и пятнышек. Некоторое время спустя он занялся даосскими упражнениями и регулярно выполнял упражнение для увлажнения кожи. Постепенно угри исчезли, а старые отметины на лице стали не так заметны.
Еще один случай: старик, живущий в Шанхае, в течение 3 месяцев регулярно практиковал даосские упражнения. После этого он неожиданно обнаружил, что его нос приобрел нормальный цвет, хотя уже много лет до того был красным, как у пьяницы.
Даосские упражнения предотвращают и лечат варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика)
Варикоцеле - весьма неприятная болезнь. Как правило, в начале заболевания человек не ощущает никакого дискомфорта. Однако вскоре тестикулы распухают и невыносимо болят, возникает ощущение натяжения. Если человек много работает, стоит неподвижно или беспрерывно ходит, болезнь может принять весьма серьезный оборот. После отдыха многие чувствуют значительное облегчение, вплоть до того, что симптомы могут на время вообще исчезнуть. Эта болезнь возникает в результате расширения вен в семенном протоке и может быть врожденной или приобретенной. Чаще всего она поражает молодых людей от 20 до 30 лет. Нельзя сказать, что она наносит серьезный урон здоровью человека в целом, однако помимо общего дискомфорта она может принести и проблемы с выработкой спермы и воспроизведением.
Особенно эффективно при лечении варикоцеле упражнение 'Восстанавливающий источник'. Встряхивания, а также поднимание и опускание тестикул способствуют улучшению кровообращения в них, что нормализует работу семенного протока, устраняя таким образом причину болезни.
Студент из города Хуаянь, провинции Цзянсу, страдал врожденным варикоцеле. Вены, проходящие над тестикулами, напоминали извивающихся червей. Любое резкое движение доставляло ему сильную боль. Он заинтересовался даосскими упражнениями и получил по почте информацию об упражнении 'Восстанавливающий источник '. Через 3 месяца регулярных занятий боли исчезли.
Даосские упражнения предотвращают и лечат вагинит
Наиболее частыми формами вагинитовявляются трихомоноз, микоз и различные заболевания пожилого возраста. Как правило, во всех этих случаях имеет место острое воспаление. Если вовремя его не прекратить или если болезнетворные бактерии уже выработали иммунитет к лекарствам, болезнь может приобрести хроническую форму. С другой стороны, если больная укрепит свое здоровье, то постепенно организм сам избавится от бактерий. Когда же общее состояние больной опять ухудшится, болезнь может возвратиться. Таким образом, течение вагинита связанно с общим состоянием здоровья.
Даосские оздоровительные упражнения прекрасно укрепляют здоровье. Их уникальная направленность на улучшение деятельности половых органов (все движения, связанные с покачиваниями, сжатием и трением) позволяет усилить секрецию стенок матки, тканей эпителия и вагинальной мускулатуры, что делает организм женщины более устойчивым к подобным инфекциям. Благодаря упражнениям увеличивается количество половых гормонов в крови, что также благотворно влияет на деятельность всех внутренних органов. Вагиниты лучше всего лечить при помощи упражнений 'Восстанавливающий источник', 'Жизненная энергия', 'Восемь диаграмм', 'Земные круги', 'Л-образное движение' и 'Феникс расправляет крылья'.
Даосские упражнения помогают восстановить фигуру после родов
После рождения ребенка многие женщины с огорчением обнаруживают, что брюшные мышцы стали намного слабее. Молодая грациозность может исчезнуть без следа, движения становятся неуклюжими. Впрочем, не стоит огорчаться. При помощи даосских упражнений вы вернете мышцам былой тонус, а фигуре - прежнюю привлекательность.
Упражнение 'Плывущий дракон' очень эффективно при борьбе с лишним весом. Те женщины, которые уже оправились после родов, могут выполнять его, чтобы подтянуть мышцы живота и уменьшить количество брюшного жира. Разумеется, не нужно ждать, когда появится лишний вес. Если у вас нет лишних килограммов, это упражнение прекрасно предупредит их появление. Если роды прошли без осложнений, можно начинать занятия уже через 10 дней. Однако сначала лучше заниматься непродолжительное время, движения выполнять медленно. И время, и скорость выполнения упражнения нужно наращивать постепенно. Те, кто рожал с осложнениями, должны подождать, пока не затянутся рубцы от разрезов. Только после этого, в случае удовлетворительного самочувствия, можно начинать занятия. Женщины, которых беспокоит обвисание груди, должны обратить особое внимание на упражнения 'Восемь диаграмм', 'Плывущая лягушка' и 'Феникс расправляет крылья'.
После родов молодая женщина поправилась на 15 кг. Она стала меньше есть, однако вес не уменьшился. После того, как она стала выполнять упражнение 'Плывущий дракон', ее вес вернулся к прежним 45 кг. Через некоторое время регулярных занятий она обрела былую грацию и теперь выглядит, как молоденькая девушка.
Даосские упражнения укрепляют грудные мышцы
В период полового созревания у некоторых женщин грудь не наливается, остается маленькой и плоской. Даосские оздоровительные упражнения помогают укрепить грудные мышцы. Те женщины, которые хотят, чтобы, их грудь была более высокой, должны делать упражнения 'Восстанавливающий источник', 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон', 'Плывущая лягушка' и 'Феникс расправляет крылья'.
С возрастом грудь деформируется у всех женщин. Регулярно выполняя даосские упражнения, вы отсрочите этот неизбежный процесс.
Даосские упражнения помогают предотвратить и вылечить хронические тазовые инфекции
К тазовым инфекциям относится множество различных заболеваний: эндометрит, миометрит, сальпингит, воспаление яичников и параметрит. Современная медицина может быстро вылечить острую форму хронической тазовой инфекции. Лечение хронического заболевания, возникшего после рождения ребенка или аборта или же в результате запущенности острой его формы, может оказаться не таким простым делом. И в этом случае даосские упражнения могут быть замечательно эффективным подспорьем.
Симптомами хронических тазовых инфекций являются постоянная боль в нижней части живота, особенно сильная перед менструацией, обильные бели, закупорка фаллопиевых труб и скопление в них жидкости, а также ретроцессия (обратное развитие) матки, которая болит, когда до нее дотрагиваются. Если от подобных болезней не избавиться в самом начале, они могут вызвать различные осложнения. Современная медицина предписывает как медикаментозное лечение (для устранения воспаления), так и общеукрепляющие упражнения, усиливающие иммунитет организма. Однако эффект от них едва ли сравним с пользой от даосских упражнений.
Во-первых, они способствуют общему укреплению и оздоровлению организма.
Во-вторых, благодаря им усиливается кровообращение в тазовой полости. Так, например, во время выполнения упражнения 'Восстанавливающий источник' внутренние органы, расположенные в полости таза, двигаются вверх и вниз, а во время выполнения упражнений 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон' и 'Черепаха втягивает голову' они двигаются слева направо. Таким образом, получается что-то вроде массажа внутренних органов.
Даосские упражнения избавляют от сутулости и плохой осанки
Сутулость и плохую осанку нельзя считать болезнью в прямом смысле этого слова, однако они могут привести к затрудненности работы легких и психологическим травмам. Многие люди, которым по долгу службы приходится много работать сидя, согнувшись над столом, страдают сутулостью и плохой осанкой. От долгого сидения и неправильной позы мышцы спины ослабевают и позвоночник начинает искривляться. Упражнения 'Плывущий дракон', 'Черепаха втягивает голову' и 'Небесные круги' помогут вернуть мышцам спины эластичность и избавиться от плохой осанки (или предотвратить ее появление).
Даосские упражнения помогут пожилым людям вернуть (или сохранить) потенцию
Как правило, после 50 лет люди замечают ослабление полового влечения или же угасание способности к половому акту. Иногда один супруг хочет вести половую жизнь, в то время как другой этого не желает или не может. Все это может создать очень неприятную атмосферу в семье пожилых людей. На самом же деле здоровые мужчины и женщины способны сохранять способность и желание к половому акту и в 80, и в 90 лет.
Женщины сохраняют половое влечение несколько дольше, чем мужчины, у которых количество половых гормонов в крови снижается намного быстрее. Впрочем, некоторые мужчины могут ощущать половое влечение до глубокой старости, но не иметь физических возможностей для его осуществления.
Даосские упражнения помогут людям пожилого возраста восстановить и сохранить потенцию. Все движения стимулируют выработку половых гормонов в организме, и это без каких бы то ни было побочных эффектов. Кроме того, упражнения помогают привести в порядок нервную систему, обеспечивают свободный ток энергии и крови по каналам и сосудам тела. Увеличивающееся количество половых гормонов, более сильное, гибкое и подвижное тело, спокойное состояние ума - все это возвращает пожилому человеку радость жизни.
Традиционная китайская медицина считает, что в пожилом возрасте следует избегать частых половых актов. Пожилой человек не должен ожидать от себя такой же прыти, как в молодости. В начале занятий следует ограничиться 1-2 половыми актами в месяц. Потом их количество можно будет увеличить.
Даосские упражнения помогают вылечить неврастению
Неврастения возникает в результате расстройства или функциональных нарушений нервной системы. Типичными симптомами неврастении являются бессонница, тревожные сновидения, быстрая утомляемость, повышенные чувствительность и подозрительность, провалы памяти, замедленная работа мысли, нетерпеливость и депрессия. Особенно страдают неврастеники от бессонных ночей. Отсутствие полноценного отдыха ночью, в свою очередь, ведет к головокружению, подавленному состоянию, плохому аппетиту.
От неврастении не придумали пока никаких эффективных лекарств. Большинство врачей предписывают в таких случаях своим пациентам общеукрепляющие средства, строгий распорядок дня и физические упражнения.
Даосские упражнения помогают привести в порядок нервную систему и функционирование желез внутренней секреции, улучшить циркуляцию крови. Регулярно выполняя упражнения в течение продолжительного времени, вы вернете себе способность крепко спать безо всяких стимуляторов, избавитесь от кошмаров и тревожных снов. Даосские упражнения дадут вам способность управлять возбуждением. Почувствовав себя уставшим, вы уснете через 2-3 минуты и проспите до утра. А хороший полноценный сон - это самое главное при лечении неврастении. Те, кто обнаружил у себя симптомы неврастении, должны особое внимание уделить упражнениям 'Восстанавливающий источник', 'Восемь диаграмм', 'Плывущий дракон', 'Черепаха втягивает голову' и 'Возвращаем молодость коже '. Лучше всего в этом случае (и вообще) делать эти упражнения непосредственно перед сном.
Даосские упражнения лечат и предупреждают болезни сердца и вызванные ими осложнения
Сердечные болезни - бич нашего времени. Чаще всего ими страдают люди среднего и пожилого возраста. Болезни эти очень опасны, поскольку развиваются исподволь, в течение продолжительного времени. При этом человек может не замечать никаких симптомов до тех пор, пока болезнь не перейдет в тяжелую форму. Если сердечные артерии сужаются, то в сердце поступает недостаточно кислорода, могут образовываться тромбы. В самых тяжелых случаях происходят инфаркт миокарда или приступ стенокардии. К острой нехватке кислорода и крови в сердечной мышце могут привести чрезмерное напряжение, возбуждение, переедание, холод, жара, потребление алкоголя, курение. Так, в большинстве случаев приступ стенокардии происходит либо до, либо сразу после одного из этих состояний. При этом человек чувствует тупую давящую боль в области сердца, которая иногда отдается в плечи, шею, руки и спину. Как правило, такая боль длится 1-5 минут, изредка продолжаясь до 15 минут.
Самым тяжелым осложнением болезни сердца является инфаркт миокарда, который происходит в результате внезапной закупорки коронарной артерии. Недостаточное питание сердечных мышц кровью может привести к их ослаблению и даже атрофии. Люди, страдающие той или иной болезнью сердца, находятся под угрозой инфаркта миокарда, особенно те, у кого стенокардия. Во время инфаркта человек испытывает сильнейшую боль в области сердца, наподобие той, которая ощущается во время приступа стенокардии. Однако во время инфаркта эта боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Человека может тошнить, выступает холодный пот, он может войти в состояние комы или внезапно умереть.
Главное в борьбе с заболеваниями сердца - это увеличить эластичность артерий, уменьшить количество жировых отложений на стенках сосудов, что сделает их более проходимыми. Для этого нужно уменьшить содержание в крови холестерина. С одной стороны, больной должен контролировать количество потребляемого холестерина, а с другой - активно заниматься теми физическими упражнениями, которые помогают улучшить циркуляцию крови и избавиться от лишнего жира и холестерина.
Человек, страдающий сердечными заболеваниями, никогда не должен делать упражнения до изнеможения. Лучше всего остановиться на том объеме упражнений, которые мы предписываем в инструкциях. Если со временем вам покажется, что нагрузка слишком мала, можно постепенно увеличить ее. Здоровые люди, занимающиеся даосскими упражнениями, смогут предотвратить заболевания сердца и прожить долгую здоровую жизнь, больные - улучшить состояние з
